مقالات

۱۰ مورد از بهترین گینر های سال ۲۰۱۹

اگرچه کاهش وزن، هدف بسیاری از مردم است اما بقیه افراد ترجیح می‌دهند وزن اضافه کنند تا عضلانی‌تر بنظر برسند یا عملکرد ورزشی بهتری داشته باشند. صرفنظر از دلایل شما برای افزایش وزن، مهم‌ترین عامل در افزایش وزن موفق آن است که که کالری‌های مصرفی روزانه شما بیشتر از مقداری باشد که بدن‌تان می‌سوزاند. مکمل‌های افزایش‌دهنده وزن و توده عضلانی (مس گینر)، یک راه موثر برای افزایش کالری دریافتی افرادی هستند که نمی‌توانند مقدار غذای کافی برای افزایش وزن‌شان را مصرف کنند. در این مقاله با بهترین مکمل‌های افزایش‌دهنده وزن و توده عضلانی آشنا می‌شوید.

مس گینرها برخلاف مکمل‌های پروتئین معمولی، نه تنها غنی از پروتئین هستند بلکه مقدار زیادی کربوهیدرات و گاهی اوقات مواد تشکیل‌دهنده دیگری مانند اسیدهای آمینه نیز دارند.

در اینجا ۱۰ مورد از بهترین مکمل‌های افزایش‌دهنده وزن و توده عضلانی را به شما معرفی می کنیم:

محصولاتی با کمتر از ۱۰۰۰ کالری در هر وعده

اگر می‌خواهید عضله اضافه کنید اما نگران اضافه کردن چربی نیز هستید، ممکن است لازم باشد از یک مس گینر که در هر وعده کمتر از ۱۰۰۰ کالری دارد، استفاده نمایید.

اینها ۵ مورد از بهترین مس گینرها با کمتر از ۱۰۰۰ کالری در هر وعده هستند – به ترتیب از کمترین به بیشترین کالری

۱.Universal Real Gains Weight Gainer

۱۰ مورد از بهترین مکمل‌های افزایش‌دهنده وزن و توده عضلانی

۱۰ مورد از بهترین مکمل‌های افزایش‌دهنده وزن و توده عضلانی

یونیورسال نوتریشن سال‌هاست که مکمل‌های افزایش‌دهنده عضله تولید می‌کند. مکمل افزایش‌دهنده وزن آنها در هر وعده بیش از ۵۰ گرم پروتئین باکیفیت بالا فراهم می‌کند اما کالری آن نسبت به بسیاری از محصولات کمتر است. این مکمل در هر وعده فقط ۶۰۰ کالری دارد.

این محصول علاوه بر محتوای کالری نسبتا پایینش نسبت به اکثر محصولات، کربوهیدرات پایین‌تری نیز دارد – کمتر از ۱۰۰ گرم کربوهیدرات در هر وعده.

حقایق تغذیه‌ای این مکمل برای یک وعده (۱۵۵ گرم):

  • کالری: ۶۰۱
  • پروتئین: ۵۲ گرم
  • منبع پروتئین: وی و کازئين (پروتئین‌های لبنی)
  • کربوهیدرات: ۸۷ گرم
  • چربی: ۵ گرم
  • بزرگترین اندازه موجود: ۴٫۸ کیلوگرم
  • طعم‌های موجود: بستنی وانیلی، موز
  • قیمت تقریبی در هر وعده: ۱٫۷۳ دلار

۲.Optimum Nutrition Pro Gainer

پودر پرو گینر اپتیموم نوتریشن 2.31 کیلو گرم

پودر پرو گینر اپتیموم نوتریشن ۲٫۳۱ کیلو گرم

اُپتیموم نوتریشن، یک لاین بسیار باکیفیت از مکمل‌ها تولید می‌کند که معمولا بشدت مورد توجه مصرف‌کنندگان قرار می‌گیرد. مکمل مس گینر آنها حاوی ۶۰ گرم پروتئین تخم‌مرغ و لبنی است که هردوی آنها جزء پروتئین‌های باکیفیت بالا درنظر گرفته می‌شوند. اُپتیموم نوتریشن پرو گینر همانند محصول قبلی، یکی از کم‌کالری‌ترین و کم‌کربوهیدرات‌ترین مس گینرهاست.

حقایق تغذیه‌ای این مکمل برای یک وعده (۱۶۵ گرم):

  • کالری: ۶۵۰
  • پروتئین: ۶۰ گرم
  • منبع پروتئین: وی، کازئین، تخم‌مرغ
  • کربوهیدرات: ۸۵ گرم
  • چربی: ۸ گرم
  • بزرگترین اندازه موجود: ۴٫۵ کیلوگرم
  • طعم‌های موجود: شکلات دوبل، موز
  • قیمت تقریبی در هر وعده: ۲٫۴۶ دلار

۳.MuscleMeds Carnivor Mass

۱۰ مورد از بهترین مکمل‌های افزایش‌دهنده وزن و توده عضلانی

۱۰ مورد از بهترین مکمل‌های افزایش‌دهنده وزن و توده عضلانی

در حالیکه اکثر مکمل‌های پروتئین بر پروتئین‌های لبنی مانند وی یا کازئین تکیه می‌کنند اما مکمل ماسل‌مدز کارنیوار مس از پروتئین ایزوله گوشت گاو استفاده می‌نماید.

نه تنها منبع پروتئین این محصول منحصربفرد است بلکه حاوی ۵ گرم کراتین مونوهیدرات افزوده نیز می‌باشد. کراتین یکی از موثرترین مکمل‌ها برای بهبود قدرت و توان عضلانی است.

کراتین مونوهیدارت بتنهایی نسبتا ارزان است اما چنین مکمل ترکیبی برای افرادی که می خواهند بطور همزمان یک مس گینر و کراتین مصرف کنند، می‌تواند بسیار راحت و مناسب باشد.

حقایق تغذیه‌ای این مکمل برای یک وعده (۱۹۲ گرم):

  • کالری: ۷۲۰
  • پروتئین: ۵۰ گرم
  • منبع پروتئین: گوشت گاو
  • کربوهیدرات: ۱۲۵ گرم
  • چربی: ۲ گرم
  • بزرگترین اندازه موجود: ۵٫۸ کیلوگرم
  • طعم‌های موجود: کارامل وانیلی، فاج شکلاتی، کره بادام زمینی شکلاتی، توت‌فرنگی
  • قیمت تقریبی در هر وعده: ۲٫۳۲ دلار

۴.MuscleTech Mass Tech

۱۰ مورد از بهترین مکمل‌های افزایش‌دهنده وزن و توده عضلانی

۱۰ مورد از بهترین مکمل‌های افزایش‌دهنده وزن و توده عضلانی

ماسل‌تِک مس تک، محصول دیگری است که علاوه بر پروتئین و کربوهیدرات حاوی مواد تشکیل‌دهنده دیگری نیز هست.

این محصول درهر وعده ۱۰ گرم کراتین مونوهیدرات فراهم می‌کند و حاوی آمینو اسیدهای شاخه‌دار افزوده نیز می‌باشد.

حقایق تغذیه‌ای این مکمل برای یک وعده (۲۳۰ گرم):

  • کالری: ۸۴۰
  • پروتئین: ۶۳ گرم
  • منبع پروتئین: وی، کازئین
  • کربوهیدرات: ۱۳۲ گرم
  • چربی: ۷ گرم
  • بزرگترین اندازه موجود: ۳٫۲ کیلوگرم
  • طعم‌های موجود: وانیلی، شکلاتی، کیک تولد
  • قیمت تقریبی در هر وعده: ۲٫۹۱ دلار

۵. Bodybuilding.com Signature Mass Gainer

۱۰ مورد از بهترین مکمل‌های افزایش‌دهنده وزن و توده عضلانی

۱۰ مورد از بهترین مکمل‌های افزایش‌دهنده وزن و توده عضلانی

این مکمل با تقریبا ۷۰ گرم پروتئین در هر وعده، یکی از محصولات پرپروتئین در بازار می‌باشد.

پروتئین‌های موجود در این محصول، ترکیبی از پروتئین‌های لبنی زودهضم و دیرهضم (وی و کازئین) و همچنین پروتئین تخم‌مرغ هستند.

یک وعده (۲۱۱ گرم) از آن حاوی:

  • کالری: ۸۱۰
  • پروتئین: ۶۷ گرم
  • منبع پروتئین: وی، کازئین، تخم‌مرغ
  • کربوهیدرات: ۱۱۰ گرم
  • چربی: ۱۰ گرم
  • بزرگترین اندازه موجود: ۴٫۵ کیلوگرم
  • طعم‌های موجود: وانیلی، شکلاتی
  • قیمت تقریبی در هر وعده: ۳٫۰۵ دلار

خلاصه: با آنکه تمام مس گینرها دارای کالری نسبتا بالایی هستند اما چندین محصول وجود دارند که در هر وعده کمتر از ۱۰۰۰ کالری دارند. این محصولات معمولا در هر وعده ۵۰ تا ۷۰ گرم پروتئین و حدود ۸۵ تا ۱۳۰ گرم کربوهیدرات فراهم می‌کنند.

محصولاتی با بیش از ۱۰۰۰ کالری در هر وعده

اگر اضافه کردن وزن برایتان دشوار است و به فکر استفاده از یک مکمل مس گینر افتاده‌اید، ممکن است لازم باشد یک گزینه پرکالری‌تر را امتحان کنید. بااینحال مهم است بدانید که محتوای کالری بالاتر در مس گینرها معمولا بعلت کربوهیدرات‌های اضافه موجود در آنهاست. درحالیکه کربوهیدرات‌ها، یک منبع انرژی مهم برای تمرینات شدید هستند اما بتنهایی باعث افزایش عضله نمی‌شوند.

با اینحال محصولات پرکربوهیدرات می‌توانند برای افراد بسیار فعالی که در افزایش وزن مشکل دارند، بسیار مفید باشند.

در اینجا ۵ مس گینر برتر که در هر وعده بیش از ۱۰۰۰ کالری دارند را به شما معرفی می‌کنیم – از کمترین به بیشترین کالری

۶.BSN True Mass 1200

پودر ترومس 1200 بی اس ان 4.71 کیلو گرم

پودر ترومس ۱۲۰۰ بی اس ان ۴٫۷۱ کیلو گرم

BSN یک لاین مکمل معروف است که مس گینری با ۱۲۰۰ کالری و بیش از ۲۰۰ گرم کربوهیدرات در هر وعده تولید می‌کند.

حقایق تغذیه‌ای این مکمل برای یک وعده (۳۱۰ گرم):

  • کالری: ۱۲۱۰
  • پروتئین: ۵۰ گرم
  • منبع پروتئین: وی، کازئین، تخم‌مرغ
  • کربوهیدرات: ۲۱۳ گرم
  • چربی: ۱۷گرم
  • بزرگترین اندازه موجود: ۴٫۷ کیلوگرم
  • طعم‌های موجود: میلک‌شیک توت‌فرنگی، میلک‌شیک شکلات، کوکی و کِرِم
  • قیمت تقریبی در هر وعده: ۳٫۱۲ دلار

۷.Optimum Nutrition Serious Mass

۱۰ مورد از بهترین مکمل‌های افزایش‌دهنده وزن و توده عضلانی

۱۰ مورد از بهترین مکمل‌های افزایش‌دهنده وزن و توده عضلانی

کالری این محصول در مقایسه با همتای کم‌کالری‌تر خود (شماره ۲ در این لیست)، تقریبا ۲ برابر است.

کالری این گینر همانند تمامی مس گینرها عمدتا از کربوهیدرات‌هاست و این محصول در هر وعده بیش از ۲۵۰ گرم کربوهیدرات دارد.

حقایق تغذیه‌ای این مکمل برای یک وعده (۳۳۴ گرم):

  • کالری: ۱۲۵۰
  • پروتئین: ۵۰گرم
  • منبع پروتئین: وی، کازئین، تخم‌مرغ
  • کربوهیدرات: ۲۵۲ گرم
  • چربی: ۴٫۵ گرم
  • بزرگترین اندازه موجود: ۵٫۴ کیلوگرم
  • طعم‌های موجود: شکلات، موز، کره بادام زمینی شکلاتی
  • قیمت تقریبی در هر وعده: ۲٫۷۱ دلار

۸.Evlution Nutrition Stacked Protein Gainer

۱۰ مورد از بهترین مکمل‌های افزایش‌دهنده وزن و توده عضلانی

۱۰ مورد از بهترین مکمل‌های افزایش‌دهنده وزن و توده عضلانی

اکثر مس گینرها حاوی چندین نوع پروتئین مانند کازئین و وی هستند. با اینکه کازئین و وی هردو از لبنیات بدست می‌آیند اما سرعت هضم بسیار متفاوتی دارند.

اولوشن نوتریشن استکد پروتئین گینر فقط حاوی پروتئین وی است که سریع‌تر هضم می‌شود.

در حالی که این مسئله لزوما فرمولاسیون این مکمل را قوی‌تر یا ضعیف‌تر نمی‌کند اما تفاوت عمده‌ای بین این مکمل و سایر محصولات ذکرشده در این مقاله ایجاد می‌نماید.

حقایق تغذیه‌ای این مکمل برای هر وعده ۳۲۸ گرمی:

  • کالری: ۱۲۵۰
  • پروتئین: ۵۰ گرم
  • منبع پروتئین: وی
  • کربوهیدرات: ۲۵۰ گرم
  • چربی: ۶ گرم
  • بزرگترین اندازه موجود: ۵٫۴ کیلوگرم
  • طعم‌های موجود: بستنی وانیلی، شکلات
  • قیمت تقریبی در هر وعده: ۲٫۹۴ دلار

۹.MusclePharm Combat XL

۱۰ مورد از بهترین مکمل‌های افزایش‌دهنده وزن و توده عضلانی

۱۰ مورد از بهترین مکمل‌های افزایش‌دهنده وزن و توده عضلانی

اگرچه این محصول، فرمولاسیونی مشابه سایر مس گینرها دارد اما برتری‌اش آن است که بطور مستقل از نظر مواد تشکیل‌دهنده ممنوع تست شده است.

این محصول دارای تاییدیه Informed-Choice می‌باشد؛ این بدان معناست که پروسه تولید این محصول و محتویات واقعی آن، هردو تست شده‌اند.

بعلت آنکه ارزیابی فوق زمانبر و پرهزینه است، اکثر شرکت‌ها از انجام آن سر بازمی‌زنند.

با اینحال تست کردن محصول از نظر مواد ممنوعه می‌تواند به مصرف‌کننده اطمینان دهد که مکمل مطمئنی را انتخاب می‌کند. بعلاوه برای ورزشکاران رقابتی که ممکن است تحت آزمایش مواد مخدر قرار بگیرند نیز بسیار مفید است.

حقایق تغذیه‌ای این مکمل برای هر وعده ۳۳۲ گرمی:

  • کالری: ۱۲۷۰
  • پروتئین: ۵۰ گرم
  • منبع پروتئین: وی، کازئین
  • کربوهیدرات: ۲۵۲ گرم
  • چربی: ۷ گرم
  • بزرگترین اندازه موجود: ۵٫۴ کیلوگرم
  • طعم‌های موجود: وانیلی، شیرشکلات، کره بادام زمینی شکلاتی
  • قیمت تقریبی در هر وعده: ۳٫۵۰ دلار

۱۰.Dymatize Super Mass Gainer

۱۰ مورد از بهترین مکمل‌های افزایش‌دهنده وزن و توده عضلانی

۱۰ مورد از بهترین مکمل‌های افزایش‌دهنده وزن و توده عضلانی

این مکمل همانند مس گینر قبلی دارای تاییدیه Informed-Choice است. همچنین در هر وعده، یک گرم کراتین مونوهیدرات دارد.

با اینحال این دوز کمتری از مقداری است که بتواند مزایای حداکثری را به همراه داشته باشد بنابراین ممکن است لازم باششد از یک مکمل کراتین جداگانه نیز استفاده کنید.

حقایق تغذیه‌ای این مکمل برای هر وعده ۳۳۳ گرمی:

  • کالری: ۱۲۸۰
  • پروتئین: ۵۲ گرم
  • منبع پروتئین: وی، کازئین، تخم‌مرغ
  • کربوهیدرات: ۲۴۶ گرم
  • چربی: ۹ گرم
  • بزرگترین اندازه موجود: ۵٫۴ کیلوگرم
  • طعم‌های موجود: وانیلی، خمیر کیک شکلاتی، کوکی و کِرِم
  • قیمت تقریبی در هر وعده: ۲٫۸۲ دلار

خلاصه: مکمل‌های مس گینر پرکالری‌تر در هر وعده، اغلب دارای ۱۲۰۰ کالری یا بالاتر هستند. این محصولات معمولا حدود ۵۰ گرم پروتئین و ۲۰۰ تا ۲۵۰ گرم کربوهیدرات دارند.

حرف آخر

اگر در اضافه کردن وزن مشکل دارید، احتمالا کالری کافی مصرف نمی‌کنید. مکمل‌های مس گینر در صورتی که کالری کافی از مواد غذایی دریافت می کنید، ضروری نیستند اما بعلت سبک زندگی پرمشغله امروزی برای برخی از افراد، کاربردی و راحت هستند.

هر محصول حاوی حدود ۵۰ تا ۷۰ گرم پروتئین با مقادیر متفاوتی کربوهیدرات و کالری می‌باشد. مقدار کربوهیدرات‌ها در هر وعده از ۸۵ تا ۲۵۰ گرم و تعداد کالری‌ها از ۶۰۰ تا بیش از ۱۲۰۰ متغیر است. محصولات پرکالری‌تر معمولا حاوی کربوهیدرات بیشتری هستند.

در هنگام انتخاب یک محصول بهتر است چند عامل دیگر ازجمله قیمت تقریبی آن در هر وعده، وجود سایر مواد تشکیل‌دهنده مانند کراتین، طعم‌های موجود و تست مستقل محصول را نیز درنظر بگیرید.

در حالیکه اقلام ذکرشده در این مقاله جزء محبوب‌ترین مکمل‌ها هستند اما مس گینرهای بسیار دیگری نیز در بازار وجود دارند. معیارهای مورد استفاده در این مقاله می‌تواند به شما کمک کند که تصمیم بگیرید آیا یک مکمل مس گینر بخصوص برای شما مناسب است یا نه.

منبع: www.healthline.com

مقالات مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *