در باشگاه های بدنسازی صحبت زیادی در مورد مصرف مکمل هایی مثل HMB، BCAA و موارد نظیر آنها می شود. با این حال واقعیت این است که برای عضله سازی تنها دو مکمل بسیار مهم وجود دارد و مصرف بقیه مکمل ها اختیاری است. در ادامه از این دو مکمل ضروری برای افزایش حجم عضلات پرده برداری خواهیم کرد.
دو مکمل بدنسازی که برای افزایش حجم قطعا به آنها نیاز دارید
بین انواع مکمل بدنسازی برای حجم، دو بازیکن اصل وجود دارد که عبارت اند از:
- مکمل پروتئین وی
- مکمل کراتین
در ادامه در مورد هر یک از این دو مکمل توضیح می دهیم.
پروتئین وی؛ ضروری برای ساخت عضلات
مکمل پروتئین وی طی فرآیند های خاصی از آب پنیر تولید می شود. در واقع ۲۰ درصد از پروتئین موجود در شیر از نوع وی بوده و باقی آن از نوع کازئین است. در زمان تولید پنیر، پروتئین وی که در ترکیبات شیر وجود دارد، به عنوان یک محصول جانبی از آن جدا می شود. به همین علت به پروتئین وی، پروتئین آب پنیر نیز گفته می شود.
مکمل پروتئین وی هم در عضله سازی و هم در انجام بهتر تمرینات قدرتی بسیار ضروری است.
در مقاله “پروتئین وی چیست” بیشتر در مورد این مکمل توضیح داده ایم.
کراتین؛ جدا کردن افسانه ها از واقعیت ها
مکمل کراتین یک مکمل ارزشمند دیگر است که باورهای اشتباه زیادی در مورد آن وجود دارد. بر خلاف این باورهای اشتباه، کراتین به کلیه های شما آسیب نمی زند و باعث کاهش آب بدن شما نمی شود.
کراتین به این صورت عمل می کند: عضلات شما از مولکولی به نام ATP به عنوان منبع انرژی در هنگام تمرینات استفاده می کنند. مصرف کراتین باعث می شود که عضلات شما ATP بیشتری در اختیار داشته باشند و در نتیجه هم بهتر عمل کنند و هم زودتر ریکاوری شوند.
به همین دلیل در نهایت مصرف کراتین به عضله سازی کمک می کند.
اگر می خواهید در مورد مکمل کراتین بیشتر بدانید کافی است مقاله “کراتین چیست” را مطالعه کنید.
انواع دیگر مکمل بدنسازی
به جز پروتئین وی و کراتین، انواع مکمل بدنسازی دیگر به صورت زیر است:
- مکمل گینر
- مکمل BCAA
- مکمل آمینو
- مکمل گلوتامین
- مکمل ال آرژنین
- مکمل ال کارنیتین
- مکمل کربوهیدرات
- مکمل کافئین
- مکمل CLA
- مکمل پمپ
- مکمل HMB
- مکمل کازئین
- مکمل فیبر
قیمت و خرید مکمل بدنسازی در داروخانه آنلاین بتادارو
در این مقاله توضیح دادیم که تنها دو مکمل پروتئین وی و کراتین برای عضله سازی واقعا مهم هستند و مصرف بقیه مکمل ها برای این منظور اختیاری است. اگر در خصوص خرید پروتئین وی و کراتین سوالی دارید می تونید با دفتر بتادارو به شماره تلفن ۰۴۱۳۵۵۷۱۹۴۹ تماس بگیرید.
داروخانه آنلاین بتادارو اولین و بزرگترین داروخانه اینترنتی شمال غرب کشور است که انواع مکمل بدنسازی را با ضمانت اصالت عرضه می کند. همچنین در صورتی که مبلغ خرید شما بیش از ۷۵۰ هزار تومان باشد ارسال سفارشتان رایگان انجام خواهد شد.
منبع: https://www.popsci.com/supplements-help-build-muscle/
بی نظیر هستید
مقاله شما خیلی عالیه دکتر جان