رژیم و تغذیه سالم

۱۹ راه برای تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر کرونا و سرماخوردگی

دستگاه ایمنی بدن ما برای بقایمان ضروری است و بدون آن بدن ما آمادگی مقابله با باکتری‌ها، ویروس‌ها، انگل‌ها و موارد دیگر را ندارد. این سیستم دفاعی ما است که در دریایی از عوامل بیماری زا ما را سالم نگه می‌دارد. اگر به فکر بالا بردن سیستم ایمنی بدن خود هستید، تغییر در رژیم غذایی و شیوه زندگی ممکن است دفاع طبیعی بدن شما را تقویت کرده و به شما در مبارزه با عوامل یا ارگانیسم‌های بیماری‌زا کمک کند. با ما همراه باشید تا راه‌های مختلف تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر کرونا و سرماخوردگی را بررسی کنیم.

راه‌های مفید برای بهبود سیستم دفاعی بدن

چگونه دستگاه ایمنی بدن را تقویت کنیم و بالا ببریم؟ به طور کلی، این بخش بدن شما در دفاع از شما در برابر میکروارگانیسم‌های بیماری‌زا عملکرد قابل توجهی دارد. اما گاهی اوقات شکست می‌خورد یعنی میکروب با موفقیت حمله کرده و شما را بیمار می‌کند. آیا می‌توان در این فرایند مداخله کرد و قدرت دفاعی بدن را بهبود بخشید؟ اگر رژیم غذایی خود را بهبود ببخشید چه؟ یا ویتامین‌ها یا داروهای گیاهی خاصی مصرف کنید؟

تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر کرونا

تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر کرونا
تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر کرونا

افزایش نگرانی ها در مورد کرونا باعث افزایش جستجوهای آنلاین در مورد نحوه صحیح محافظت از خود در برابر این ویروس شده است. علاوه بر شستشوی مناسب دست‌ها و ماسک زدن چه کار دیگری می‌توانید برای بهبود سلامت خود انجام دهید؟ یکی از حوزه هایی که کاملا در کنترل شما است بالا بردن خط دفاعی و دستگاه لنفاوی بدنتان است. برای تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر کرونا نکات زیر را رعایت کنید:

  • خواب کافی داشته باشید

۱۹ وقتی می‌خوابیم بهبود می‌یابیم. یک سیستم دفاعی سالم بهتر می‌تواند با عفونت‌ها مبارزه کند. بزرگسالان باید روزی شش تا هشت ساعت خواب در شب داشته باشند. در یک اتاق تاریک بخوابید و روال منظم خواب و بیدار شدن را رعایت کنید. اگر در خوابیدن مشکل دارید، مکمل‌های ملاتونین ممکن است گزینه مناسبی باشد.

  • سطح استرس خود را کاهش دهید

تاثیر استرس بر سیستم دفاعی بدن
تاثیر استرس بر سیستم دفاعی بدن

همچنین بسیار مهم است که شما تمرین کنید تا در حال شیوع این ویروس سطح استرس خود را کاهش دهید زیرا استرس مستقیما بر دستگاه ایمنی شما تأثیر می‌گذارد. راه‌هایی برای کاهش سطح استرس با مدیتیشن، ورزش و تکنیک‌های کنترل تنفس پیدا کنید.

  • از رژیم غذایی مناسب پیروی کنید

کمبودهای تغذیه‌ای ما را مستعد ابتلا به ویروس‌ها و باکتری‌ها می‎کند؛ بنابراین خوردن غذاهای مغذی که باعث تقویت فوق العاده سیستم ایمنی بدن باشد بسیار مهم است. غذاهای کامل شامل غلات، حبوبات، آجیل و دانه‌ها ارزش غذایی روزانه را همراه با سبزیجات با طعم شیرین و سبزیجات برگ دار تأمین می‌کنند.

  • از قرص های بهبود دستگاه دفاعی استفاده کنید

این قرص ها که حاوی ویتامین‌ها از جمله ویتامین D، E و C و نیز ویتامین ب کمپلکس، زینک و … هستند، راه مناسبی برای بالا بردن سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس کرونا می باشند. برخی از محصولات پیشنهادی به شرح زیر هستند:

قرص تقویت سیستم ایمنی بدن

۱. کپسول ایمیون رویال آگاریکوس ماشروم مد

قارچ آگاریکوس بلازی یکی از جدیدترین و محبوب ترین قارچ های دارویی محسوب می شود. فرآورده های دارویی از این قارچ در بیش از ۳۰% مبتلایان به سرطان های اورولوژی در ژاپن مورد استفاده قرار می گیرد.

کپسول ایمیون رویال آگاریکوس ماشروم مد
کپسول ایمیون رویال آگاریکوس ماشروم مد

آگاریکوس بلازی حاوی سطح بالا بتا گلوکان (ترکیبات شناخته شده بهبود سیستم ایمنی) می باشد. اثرات این قارچ بر روی دستگاه دفاعی بدن علاوه بر بتا گلوکان به دلیل پلی ساکاریدها با ساختار آلفا گلوکان مشابه آنچه در ترکیب AHCC (ترکیب همبسته با هگزوز فعال) است نیز می باشد.

قیمت و خرید کپسول ایمیون رویال آگاریکوس ماشروم مد

۲. کپسول ایمیون گانودرما ماشروم مد

قارچ گانودرما به علت طیف وسیع خواص دارویی و قدمت استفاده، یکی از معروف ترین قارچ های دارویی برای بالا بردن سیستم ایمنی محسوب می شود. این قارچ به علت اثرات مفید در حفظ سلامت مصرف کنندگان، به عنوان قارچ جاودانگی نیز شناخته شده است.

کپسول ایمیون گانودرما ماشروم مد
کپسول ایمیون گانودرما ماشروم مد

این محصول در پیشگیری از ابتلا به آنفولانزا، افزایش مقاومت به عفونت های ویروسی مانند آنفولانزا، آنفولانزای خوکی و آنفولانزای مرغی موثر است.

قیمت و خرید کپسول ایمیون گانودرما ماشروم مد

تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر سرما خوردگی

بالا بردن سیستم ایمنی بدن در برابر سرماخوردگی
بالا بردن سیستم ایمنی بدن در برابر سرماخوردگی

برای این منظور نکات زیر را رعایت کنید:

  • واکسن آنفولانزا بزنید

ویروس آنفولانزا می‌تواند بر همه افراد حتی افراد سالم تأثیر بگذارد؛ بنابراین واکسیناسیون سالانه آنفولانزا برای محافظت از خود و همچنین جلوگیری از شیوع بیماری بسیار مهم است. واکسیناسیون آنفولانزا به تقویت ایمنی جمعی کمک می‌کند. اگر افراد کافی واکسینه شوند، می‌توانند از افرادی که قادر به واکسیناسیون نیستند، مانند کسانی که دارای نقص ایمنی یا نوزادان زیر ۶ ماه، محافظت کنند.

  • دست هایتان را بشویید

اکثر مردم دست‌های خود را به درستی نمی‌شورند، به ویژه نواحی اطراف ناخن‌ها، بین انگشتان و پشت دستان خود. ویروس‌ها می‌توانند مدتی در خارج از بدن انسان زنده بمانند؛ این به این معنی که شما می‌توانید با دست دادن به فرد بیمار یا لمس سطوح پرتردد مانند دستگیره در یا یخچال و سپس لمس صورت خود بیمار شوید.

شستن دست‌ها یکی از بهترین راهکارهایی است که می‌توانید برای جلوگیری از بیماری استفاده کنید. شستن دست‌ها باید حداقل ۲۰ ثانیه طول بکشد. مطمئن شوید که از آب گرم و صابون استفاده می‌کنید و بعد از توالت و قبل و بعد از غذا، دستان خود را بشویید. همچنین پس از آن دستان خود را کاملا خشک کنید.

  • رطوبت محیط اطرافتان را افزایش دهید

تاثیر مثبت رطوبت بر بهبود دستگاه ایمنی
تاثیر مثبت رطوبت بر بهبود دستگاه ایمنی

در صورت وجود رطوبت در هوا، ماندن در هوا برای ویروس‌ها سخت‌تر می‌شود. با داروساز خود در مورد محصولات مناسب صحبت کنید تا هوا در خانه یا محل کار شما مرطوب باشد. محلول آبی شور همچنین می‌تواند به هیدراته نگه داشتن مجاری بینی به ویژه در ساختمان‌های گرم کمک کند و در صورت سرماخوردگی احتقان را برطرف کند. درست است که این روش تاثیر مستقیم بر بالا بردن سیستم ایمنی بدن ندارد ولی موثر است.

  • برای تقویت سیستم ایمنی بدن به اندازه کافی بخوابید

نداشتن خواب کافی و همچنین کیفیت نامناسب خواب می‌تواند بر خط دفاعی بدن شما تأثیر بگذارد. سایتوکاین‌ها پروتئین‌هایی هستند که در هنگام خواب آزاد می‌شوند و نقش مهمی در تقویت فوق العاده سیستم ایمنی بدن و توانایی بدن شما در مقابله با عفونت‌ها دارند.

  • مقدار زیادی آب بنوشید

نوشیدن مقدار زیادی آب به دفع سموم از بدن کمک می‌کند و مخاط دستگاه تنفسی را نازک نگه می‌دارد. در صورت سرماخوردگی، مخاط برای مبارزه با عفونت افزایش می‌یابد و نازک نگه داشتن مخاط می‌تواند دفع آن را از بدن از طریق سرفه یا آبریزش بینی آسان‌تر کند.

  • تغذیه مناسب داشته باشید

داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل که سرشار از غذاهای کامل، میوه و سبزیجات تازه، آجیل و دانه‌ها باشد برای یک دستگاه ایمنی سالم مهم است. بخش بزرگی از سیستم دفاعی بدن شما در دستگاه گوارش شما قرار دارد، بنابراین حفظ سلامت روده و عملکرد خوب آن ضروری است. در مقاله ای تحت عنوان “مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن” به طور کامل این خوراکی هارا معرفی کرده ایم.

تغذیه سالم برای تقویت سیستم ایمنی بدن
تغذیه سالم برای تقویت سیستم ایمنی بدن

اگر نگران هستید که رژیم غذایی شما کمبود مواد مغذی دارد یا نگران وزن خود هستید، با داروساز صحبت کنید. آن‌ها می‌توانند مشاوره دهند و محصولات و خدمات را برای کمک به شما پیشنهاد دهند. یکی از این گزینه‌ها می‌تواند قرص تقویت سیستم ایمنی بدن باشد.

  • ورزش منظم و تمرین بدنی داشته باشید

ورزش منظم هم برای بالا بردن سیستم ایمنی بدن و هم برای سلامت روان مفید است. ورزش جریان خون را افزایش می‌دهد که باعث شده گلبول‌های سفید خون در بدن شما به گردش درآید. گلبول‌های سفید خون جزو اولین اجزای خط دفاعی بدن هستند. آن‌ها به دنبال مهاجمان خارجی مانند قارچ‌ها، ویروس‌های انگلی و باکتری‌ها که از طریق خون و بافت‌های شما حرکت می‌کنند می‌گردند. ورزش روش مناسبی برای بهبود قدرت دفاعی بدن است.

  • جهت تقویت سیستم ایمنی بدن در بیرون از خانه وقت بگذرانید

صرف وقت بیرون از خانه
صرف وقت بیرون از خانه

قرار گرفتن در داخل ساختمان‌های گرم شده با گردش هوا در زمستان می‌تواند به انتشار ویروس‌ها کمک کند. در محل کارتان از استراحت ناهار خود برای بیرون رفتن و استفاده از هوای تازه و تامین ویتامین D خود از نور آفتاب بهره ببرید.

  • استرس خود را مدیریت کنید

روانشناسانی که در زمینه روانشناسی ایمونولوژی کار می‌کنند معتقدند که وضعیت روحی شما می‌تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد. مدیریت استرس، به ویژه استرس طولانی مدت، ممکن است به افراد در مبارزه با میکروب‌ها کمک کند. اگر برای مقابله با استرس مشکل دارید یا احساس افسردگی می‌کنید، به دکتر یا روانشناس مراجعه کنید و از کمک گرفتن برای مسائل ذهنی و روانی خجالت نکشید.

  • از مواد محرک اجتناب کنید

شما می‌توانید با اجتناب از محرک‌هایی مانند نوشیدنی های انرژی زا، نوشابه های حاوی کافئین زیاد و نیکوتین، باعث تقویت سیستم ایمنی بدن خود شوید. سیگار کشیدن می‌تواند با سرکوب آنتی‌بادی‌هایی که بدن شما برای مقابله با ویروس‌های سرماخوردگی و آنفولانزا ایجاد می‌کند، دستگاه دفاعی بدن شما را سرکوب کند. نوشیدن بیش از حد مجاز روزانه الکل می‌تواند منجر به افزایش وزن شود که بر خقدرت دفاعی شما تأثیر می‌گذارد. الکل، بدن را کم آب کرده و محیط مناسبی برای ویروس‌ها ایجاد می‌کند.

راه های تقویت سیستم ایمنی سالمندان

تقویت سیستم ایمنی سالمندان و کهنسالان
تقویت سیستم ایمنی سالمندان و کهنسالان

با بالا رفتن سن و ضعیف شدن بدن نگران وضع سلامتی خود و افرادی که برایمان عزیز هستند می‌شویم سوالی که پیش می‌آید این است که با بالا رفتن سن چگونه دستگاه دفاعی بدن را بهبود ببخشیم؟ روش‌های ذکر شده قبلی برای بالا بردن سیستم ایمنی بدن برای افراد سالمند کارساز هستند. درحالی که بهترین گزینه برای سالمندان دریافت مستقیم مواد مغذی از میوه‌ها، سبزیجات، گوشت بدون چربی، ماهی‌های چرب و آجیل است، بسیاری از سالمندان ترجیح می‌دهند از مکمل‌های ویتامین استفاده کنند. اگر مثلا سبزیجات را دوست ندارید، این راه خوبی برای دریافت مواد مورد نیاز بدنتان است.

مزایای مکمل‌های ویتامین را با پزشک خود در میان بگذارید. ما چندین روش دیگر برای تقویت سیستم ایمنی سالمندان را در زیر ذکر می‌کنیم:

  • وزن سالم را حفظ کنید

اگر اضافه وزن دارید، افزایش فعالیت بدنی و تنظیم رژیم غذایی نیز می‌تواند به شما در کاهش وزن اضافی کمک کند. این مهم است زیرا حمل بیش از حد وزن بر قدرت دفاعی شما تأثیر منفی می‌گذارد. هم فعالیت بدنی و هم رژیم غذایی سالم می‌تواند التهاب را کاهش داده و باعث بهبود خط دفاعی بدن شود.

  • سیگار را ترک کنید

اثر ترک سیگار بر دستگاه ایمنی
اثر ترک سیگار بر دستگاه ایمنی

مواد شیمیایی موجود در سیگار به بافت ریه آسیب می‌رساند و خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد. اما آن‌ها همچنین می‌توانند باعث بیماری‌های تنفسی مانند آنفولانزا، برونشیت و ذات‌الریه شوند. برای بالا بردن سیستم ایمنی بدن خود، گامی بردارید تا عادت به سیگار را ترک کنید. از وسایل ترک سیگار مانند پچ‌های نیکوتین یا آدامس نیکوتین استفاده کنید. همچنین می‌توانید در مورد داروهای کاهش میل به سیگار با پزشک خود صحبت کنید.

  • با دیگران ارتباط برقرار کنید

دستورالعمل‌های فاصله‌گذاری اجتماعی در بحبوحه شیوع ویروس کرونا لازم نیست شما را از نزدیک شدن به کسانی که دوستشان دارید دور نگه دارد. انزوای سالمندان ممکن است منجر به احساس تنهایی و افسردگی شود که می‌تواند سلامت دستگاه دفاعی را به خطر بیاندازد. یافتن راه‌های خلاقانه برای حفظ ارتباط بسیار مهم است. تماس بگیرید، پیام ارسال کنید، یا از فناوری ویدیویی مانند FaceTime ، Skype یا Zoom برای برقراری ارتباط با یکدیگر و حفظ امنیت خود و عزیزان خود استفاده کنید.

راه های تقویت سیستم ایمنی کودکان

بالا بردن سیستم ایمنی کودکان
بالا بردن سیستم ایمنی کودکان

برای بهبود دستگاه دفاعی بدن آنها می‌توانید روش‌های ارائه شده در بخش‌های قبل، از جمله تغذیه سالم شامل پروتئین، سبزیجات و میوه تازه و … را رعایت کنید. اما روش‌های مناسب دیگر برای بالا بردن سیستم ایمنی کودکان می‌تواند موارد زیر باشد:

  • از انتشار میکروب جلوگیری کنید

مبارزه با میکروب‌ها ایمنی را از نظر فنی افزایش نمی‌دهد، اما یک راه عالی برای کاهش استرس بر خط دفاعی بدن کودک شما است. اطمينان حاصل كنيد كه بچه‌ها دستان خود را اغلب با صابون مي‌شويند. شما باید به بهداشت آن‌ها قبل و بعد از هر وعده غذایی و بعد از بازی در بیرون، دست زدن به حیوانات خانگی، گرفتن بینی آن‌ها، استفاده از حمام و رسیدن به خانه از مهد کودک توجه ویژه‌ای داشته باشید. وقتی بیرون هستید، دستمال های یکبار مصرف برای پاکسازی سریع همراه داشته باشید. برای کمک به بچه‌ها برای شستن دست‌ها در خانه، به آنها اجازه دهید حوله‌های دست رنگی و صابون خود را با اشکال و رایحه‌های سرگرم کننده انتخاب کنند.

  • دود دست دوم را از کودک دور کنید

اگر شما یا همسرتان سیگار می‌کشید، بهتر است آن را ترک کنید. دود سیگار حاوی بیش از ۷۰۰۰ ماده شیمیایی مضر است که بسیاری از آن‌ها می‌توانند سلول‌های بدن را تحریک کنند و یا از بین ببرند. معمولا بچه‌ها بیشتر از بزرگسالان مستعد تأثیرات مضر دود سیگار هستند زیرا تنفس آن‌ها با سرعت بیشتری انجام می‌شود. سیستم سم زدایی طبیعی کودک نیز به اندازه کافی توسعه نیافته است.

دود سیگار خطر ابتلا به SIDS (نشانگان مرگ ناگهانی کودک)، برونشیت، عفونت گوش و آسم را در کودک افزایش می‌دهد. همچنین ممکن است بر هوش و رشد عصبی او نیز تأثیر بگذارد. اگر واقعا نمی‌توانید سیگار را ترک کنید، می‌توانید خطرات سلامتی فرزند خود را با سیگار کشیدن بیرون از فضای خانه به میزان قابل توجهی کاهش دهید.

سخن آخر

شما می‌توانید تغیراتی در شیوه زندگی و رژیم غذایی برای بالا بردن و تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر کرونا و سرماخوردگی ایجاد کنید. این‌ تغیرات شامل کاهش مصرف قند، نوشیدن مقدار مناسب آب در روز، ورزش منظم، خواب کافی و مدیریت سطح استرس‌می شود. اگرچه هیچ یک از این پیشنهادات نمی‌تواند از کرونا یا سرماخوردگی جلوگیری کند، اما ممکن است به بالا بردن سیستم ایمنی بزرگسالان، سالمندان و کودکان کمک کند.

بیوک لاهیجانی افخم

دکتر بیوک لاهیجانی افخم مدرک کارشناسی ارشد داروسازی خود را از دانشگاه Gazi در آنکارا کسب کرده اند و مقالات متعددی را نیز در ژورنال های معتبر به چاپ رسانده اند. مقالات ارائه شده در بخش مجله بتادارو تحت نظارت ایشان و با همکاری تیم تحریریه منتشر می شوند. دکتر بیوک لاهیجانی افخم داروخانه خود را در سال ۸۵ در شهر تبریز تاسیس نمودند و در مدت کوتاهی به عنوان یکی از داروساز های مطرح در این شهر شناخته شدند. همچنین ایشان در سال ۹۷، با دریافت مجوز از سازمان غذا و دارو، اولین داروخانه آنلاین شمال غرب کشور را تحت عنوان بتادارو راه اندازی نمودند. این داروخانه آنلاین به انتخاب بسیاری از شرکت های داروسازی، از جمله شرکت داروسازی کارن، در زمره داروخانه های منتخب استان آذربایجان شرقی قرار دارد. اکانت فیسبوک | اکانت توئیتر | اکانت لینکدین | آدرس: تبریز، خیابان ارک جدید، داروخانه افخم

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا