رژیم و تغذیه سالم

لیست بهترین غذا برای قوی شدن بدن

سیستم ایمنی بدن همواره در تلاش برای محافظت از بدن در برابر بیماری‌های مختلف است، اما گاهی نیاز به تقویت این سیستم داریم. برای این منظور، تغییرات در رژیم غذایی و انتخاب غذاهای غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها ضروری است. این اقدامات به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند و ما را در مقابل بیماری‌ها و تهدیدات زیستی مقاوم‌تر می‌سازند. در این مقاله از داروخانه آنلاین تبریز، لیست بهترین غذا برای قوی شدن بدن برای به شما معرفی خواهیم کرد.

لیست بهترین غذا برای قوی شدن بدن

به‌طور کلی بهترین غذا برای قوی شدن بدن به‌صورت زیر هستند:

  • زنجبیل
  • تخم مرغ
  • اسفناج
  • میگو
  • سیر
  • بادام
  • میوه قارچ
  • چای سبز
  • ماست
  • کلم بروکلی

در ادامه هر یک از موارد بالا را توضیح می دهیم.

۱- زنجبیل

زنجبیل، جزو بهترین غذا برای قوی شدن بدن

زنجبیل یکی از بهترین مواد غذایی است که می‌توانید برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود استفاده کنید. این ماده غذایی ارزشمند دارای خاصیت ضد التهابی و آنتی اکسیدان است به همین جهت مورد توجه عموم مردم قرار گرفته است. با توجه به این تفاسیر شما می‌توانید به کمک زنجبیل سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید. ناگفته نماند که اغلب مردم از زنجبیل برای خوشمزه‌تر کردن مواد غذایی، دسر و چای استفاده می‌کنند.

۲- تخم مرغ

تخم‌مرغ جزو غذاهای مقوی برای بدن ضعیف به شمار می‌رود. تخم‌مرغ حاوی مواد مغذی همچون ویتامین D، زینک، پروتئین، سلنیوم و ویتامین E است. به همین جهت اگر این ماده غذایی ارزشمند را در رژیم غذایی خود بگنجانید به‌راحتی می‌توانید انرژی مورد نیاز برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود را تامین کنید.

۳- اسفناج

اسفناج از جمله سبزیجات پرطرفدار و مغذی موجود در بازار است که خواص بسیار زیادی دارد. اسفناج به دلیل بهره‌مندی از ویتامین C، آنتی اکسیدان، بتاکاروتن، اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین‌های مختلف جزو بهترین غذا برای قوی شدن بدن تلقی می‌شود. این ماده مغذی تاثیر بسیار زیادی در استحکام استخوان‌های بدن، تقویت سیستم ایمنی و عملکرد بدن در مبارزه با عفونت‌ها دارد.

۴- میگو

میگو، جزو غذاهای مقوی برای بدن ضعیف

میگو یکی دیگر از بهترین مواد غذایی است که در لیست غذاهای مقوی برای بدن ضعیف قرار می‌گیرد. میگو خواص شگفت‌انگیز بسیار زیادی دارد و یک ماده غذایی ارزشمند برای تقویت سیستم ایمنی و سلامت بدن به‌شمار می‌رود.
کاهش کم‌خونی، افزایش انرژی بدن، سلامت پوست و مو، جلوگیری از افسردگی و کمک به سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها از جمله خواص بی‌نظیر میگو به شمار می‌رود. بنابراین اگر هنوز این سؤال را دارید که برای تقویت سیستم ایمنی بدن چه بخوریم؟ پیشنهاد ما به شما میگو است. با اضافه کردن میگو به رژیم غذایی خود می‌توانید بدن خود را تقویت کرده و از بروز بیماری‌های مختلف جلوگیری کنید.

۵- سیر

اغلب افراد از سیر به دلیل بوی زیادی که دارد فاصله می‌گیرند. اما باید بگوییم که سیر یکی از ارزشمندترین مواد غذایی است که مصرف آن توسط اغلب پزشکان توصیه می‌شود. از گذشته تا کنون از سیر به‌عنوان یک داروی خانگی برای جلوگیری از سرماخوردگی و عفونت بدن استفاده می‌شود. شما می‌توانید سیر را‌ به‌صورت خام یا همراه با غذا استفاده کنید. گنجاندن سیر در رژیم غذایی یک گام مثبت برای تقویت سیستم ایمنی بدن شما خواهد بود.

۶- بادام

بادام، مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن

بادام از جمله مواد غذایی مغذی است که توسط اغلب مردم نادیده گرفته می‌شود. بادام حاوی مقدار زیادی پتاسیم، کلسیم، ویتامین E، منیزیم، فسفر و آهن است. این موضوع سبب می‌شود که بادام در لیست بهترین غذا برای قوی شدن بدن قرار بگیرد. بنابراین اگر به فکر تقویت سیستم ایمنی بدن خود هستید بهتر است که مصرف این ماده غذایی ارزشمند را در دستور کار خود قرار دهید. دقت داشته باشید که مصرف روزانه یک مشت بادام انرژی مورد نیاز بدن شما را به‌‌طور کامل تامین خواهد کرد پس نباید در مصرف آن زیاده‌روی کنید.

۷- میوه

میوه‌ها سرشار از ویتامین‌ها، مواد مغذی و ترکیبات بیولوژیک هستند. به همین جهت مصرف میوه‌ها به شما این امکان را می‌دهد که ویتامین‌های مورد نیاز بدن خود را تامین کرده و سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید. هر یک از میوه‌های موجود در بازار ویژگی‌های خاص خود را داشته و در نوبه خود گزینه مناسبی برای کمک به قوی شن بدن به‌شمار می‌رود. بنابراین اگر می‌خواهید بدنی سالم و مقوی داشته باشید باید از میوه‌های متنوع استفاده کنید.

۸- قارچ

قارچ از جمله مواد غذایی محبوب و پرمصرف است که نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن ایفا می‌کند. قارچ سرشار از ویتامین‌های گروه ب، سلنیوم و خاصیت آنتی اکسیدانی است. به همین جهت مصرف منظم قارچ به شما کمک خواهد کرد که بتوانید قدرت سیستم ایمنی بدن خود را افزایش دهید تا مقاومت بسیار زیادی در برابر عفونت‌ها و بیماری‌ها داشته باشد.

۹- چای سبز

چای سبز، در لیست بهترین غذا برای قوی شدن بدن

چای سبز یکی از محبوب‌ترین محصولاتی است که در آسیای شرقی مورد استفاده قرار می‌گیرد. چای سبز حاوی آنتی اکسیدان و کافئین است و یک نوشیدنی با خواص درمانی زیاد محسوب می‌شود. معمولاً از چای سبز برای آرامش ذهن، تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر سرماخوردگی مورد استفاده قرار می‌گیرد. بنابراین اگر احساس می‌کنید که بدنتان ضعیف شده است پیشنهاد می‌کنیم حتماً از چای سبز استفاده کنید.

۱۰- ماست

ماست از جمله مواد غذایی محبوب بین ایرانیان است که خواص بسیار زیادی دارد. ماست حاوی مقدار زیادی پروتئین و ویتامین D است به همین جهت نقش بسیار پر رنگی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. بهتر است که همیشه از ماست‌های ساده یا خانگی استفاده کنید چون این نوع ماست‌ها خواص بیشتری نسبت به ماست‌های طعم دار و حاوی شکر دارند. پس اگر دنبال بهترین غذا برای قوی شدن بدن خود هستید باید ماست را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

۱۱- کلم بروکلی

کلم بروکلی یکی دیگر از مواد غذایی ارزشمند است که مصرف آن برای تقویت سیستم ایمنی بدن توصیه می‌شود. کلم بروکلی سرشار از ویتامین‌ها، مواد مغذی، کاروتنوئید، سولفورافان، آنتی اکسیدان و فیبر است. همه این عوامل دست به دست هم می‌دهند تا کلم بروکلی جزو غذاهای مقوی برای بدن ضعیف است. با مصرف کلم بروکلی می‌توانید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کرده و بدنی سالم داشته باشید.

 

لیست بهترین غذا برای قوی شدن بدن کودکان

لیست غذاهای مقوی برای بدن ضعیف کودکان

بهترین غذاهایی که می‌توانید برای تقویت سیستم ایمنی کودکان استفاده کنید عبارت‌اند از:

  • تخم‌مرغ: تخم‌مرغ یکی از بهترین مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی کودکان است. شما می‌توانید تخم‌مرغ را به‌صورت آب‌پز آماده کرده و به کودک خود بدهید.
  • میوه: میوه‌هایی همچون سیب، هویج، پرتقال، کیوی، هندوانه، توت‌فرنگی و خربزه می‌توانند سیستم ایمنی کودکان را تقویت کنند. بنابراین بهتر است که هر روز یک عدد میوه در رژیم غذایی کودک خود بگنجانید.
  • دانه‌ها: دانه‌های تخم کدو، تم آفتابگردان، بذر کتان و… نیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان توصیه می‌شوند. این مواد غذایی دارای ویتامین، اسیدهای چرب امگا ۳ و روی هستند به همین جهت به قوی‌تر شدن بدن کودک کمک می‌کنند.
  • سبزی: شما می‌توانید سبزیجات را نیز در رژیم غذایی کودک خود بگنجانید. سبزیجات حاوی انواع ویتامین‌ها، آهن و آنتی اکسیدان هستند.
  • مرکبات: مرکبات سرشار از ویتامین c هستند و مصرف آن‌ها سلول‌های سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند. لیمو، پرتقال و گریپ فروت از جمله موثرترین مرکبات موجود در بازار هستند.

اثر قرص ها در تقویت سیستم ایمنی بدن

استفاده از انواع بهترین غذا برای قوی شدن بدن به‌عنوان بهترین راه تقویت سیستم ایمنی شناخته می‌شود. اما در صورتی که بدن شما بیش از حد ضعیف شده باشد مجبور هستید که به سراغ قرص‌های تقویت سیستم ایمنی بروید. این قرص‌ها خواص بسیار زیادی دارند و مصرف اصولی آن‌ها بدن شما را قوی‌تر خواهد کرد. قرص‌های تقویت سیستم ایمنی حاوی ویتامین‌هایی همچون E، C، D، A، زینک و سایر مواد مورد نیاز سیستم دفاعی بدن هستند. به همین جهت می‌توانید مصرف قرص تقویت سیستم ایمنی بدن را در دستور کار خود دهید. این قرص‌ها دارای فواید زیر هستند:

  • سرشار از ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن هستند به همین جهت سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند.
  • به بهبود سریع‌تر بیماری‌ها کمک می‌کنند.
  • از بروز سرماخوردگی، آنفولانزا و بیماری‌های عفونتی پیشگیری می‌کنند.
  • سلول‌های بیماری‌زا (سلول‌های عفونی و سرطانی) را از بین می‌برند.
  • التهاب‌های موجود در بدن را کاهش می‌دهند.
  • انرژی مورد نیاز بدن را تامین کرده و از بروز افسردگی و خستگی جلوگیری می‌کنند.
  • سلول‌های ایمنی ضعیف را از بین برده و سلول‌های جدید را جایگزین آن می‌کنند.
  • به بدن کمک می‌کند تا باکتری‌ها، ویروس‌ها و قارچ‌ها را به‌راحتی شناسایی کرده و اقدامات لازم برای جلوگیری از بروز بیماری را انجام دهد.

قرص تقویت سیستم ایمنی بدن

خوراکی های مضر برای سیستم ایمنی بدن

پس از آشنا شدن با غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی بدن، باید بدانیم که برخی از مواد غذایی نیز وجود دارند که می‌توانند اثرات منفی بر روی قدرت ایمنی افراد بگذارند. آگاهی از این مواد می‌تواند بر نحوه‌ی استفاده از آنها در میان افراد اثرگذار باشد.

برخی از این مواد مضر برای سیستم ایمنی بدن عبارتند از:

۱- نوشیدنی‌های کافئین‌دار، بلای خواب شما

این نوشیدنی‌ها باعث ایجاد اختلال در وضعیت خواب افراد شده و این موضوع می‌تواند بر عملکرد سیستم ایمنی بدن در برابر عوامل بیماری‌زا اثرگذار باشد. به همین علت لازم است که هم میزان مصرف این نوع نوشیدنی‌ها محدود باشد و هم در زمان مناسب برای به حداقل رساندن اثر آن بر خواب مصرف شود.

۲- غذاهای فرآوری شده

بسیاری از غذاهای بسته‌بندی شده و آماده‌ی پخت حاوی مواد شیمیایی و ترکیباتی مانند رنگ‌های مصنوعی، طعم‌دهنده‌ها، مواد نگهدارنده و قندهای مصنوعی هستند. هریک از این مواد می‌توانند باعث ایجاد تحریکاتی در بدن شوند که این موضوع به نوبه‌ی خود بر عملکرد سیستم ایمنی بدن اثر گذاشته و آن را ضعیف می‌سازد.

۳- الکل و نوشیدنی های الکی

مصرف بیش از حد الکل می‌تواند اثرات منفی بسیار چشمگیری بر روی عملکرد سیستم دفاعی بدن بگذارد. این موضوع می‌تواند باعث مستعد شدن فرد در برابر بیماری‌هایی مربوط به عفونت دستگاه تنفسی شود.

نشانه های سیستم ایمنی ضعیف

سیستم ایمنی ضعیف

در قسمت‌های قبلی، بررسی کردیم که برای تقویت بدن ضعیف چه بخوریم. اما قبل از آن بهتر است که نشانه‌های سیستم ایمنی ضعیف را بشناسید. این کار به شما این امکان را می‌دهد که از وضعیت بدنی خود مطلع شده و اقدامات لازم برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود را انجام دهید.
به‌طور کلی نشانه‌های سیستم ایمنی ضعیف عبارت‌اند از:

  • مریض شدن مداوم و طولانی شدن مدت زمان بهبودی
  • استرس بیش از حد
  • خستگی غیر طبیعی در طول روز
  • مشکلات پوستی مختلف از جمله پسوریانس
  • مشکلات گوارشی متعدد
  • دیر خوب شدن زخم‌ها
  • عفونت زیاد بدن
  • ریزش شدید مو

جمع بندی

تقویت سیستم ایمنی بدن از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است چرا که شما با داشتن بدنی مقوی می‌توانید از بروز بیماری‌های مختلف جلوگیری کنید. این قضیه هم برای کودکان و هم برای بزرگسالان مهم است. برای این کار لازم است که بهترین غذا برای قوی شدن بدن را بشناسید و مصرف آن‌ها را در دستور کار خود قرار دهید. شما با اصلاح رژیم غذایی و استفاده از قرص تقویت سیستم ایمنی بدن می‌توانید به این مهم دست پیدا کنید. در این مقاله شرح دادیم که سیستم ایمنی ضعیف چه نشانه‌هایی دارد و برای تقویت بدن ضعیف چه بخوریم. امیدوارم که از خواندن این مقاله لذت برده باشید و برای شما مفید بوده باشد.

دکتر بیوک لاهیجانی افخم

دکتر بیوک لاهیجانی افخم (به انگلیسی: Buyuk Lahijani Afkham) متولد ۵ اردیبهشت ۱۳۴۳ در تبریز هستند. ایشان مدرک کارشناسی ارشد داروسازی خود را از دانشگاه غازی (Gazi University) ترکیه دریافت کرده‌اند و مقالات متعددی را نیز در ژورنال های معتبر به چاپ رسانده‌اند. دکتر بیوک لاهیجانی افخم در سال ۱۳۹۷ داروخانه آنلاین بتادارو (Betadarou) را در شهر تبریز تاسیس کردند. بتادارو دارای مجوز رسمی از سازمان غذا و دارو است و به انتخاب بسیاری از شرکت های داروسازی جزو داروخانه های برتر استان آذربایجان شرقی قرار دارد. آدرس: تبریز، خیابان ارک جدید، داروخانه افخم

نوشته های مشابه

‫۹ نظرها

  1. ممنون از توضیحاتتون. من همیشه از مرکبات در مواقعی که سرما میخورم استفاده میکنم و بسیار تاثیرگذار بوده. از راهکارهای دیگه ای که معرفی کردید هم در آینده استفاده خواهم کرد.
    باز هم مرسی.

  2. جوان ها امروزه شدیدا درگیر مصرف غذاهای فست فود هستن متاسفانه. جدای از اینکه به سیستم ایمنی اونها آسیب میزنه عوارض دراز مدت زیادی هم داره.

  3. من به آدرس داروخانه ای که در باکس نویسنده نوشتید مراجعه کردم و آقای دکتر مکمل های خیلی خوبی به من دادن که باعث شد خیلی زود سرماخوردگی شدیدم بهبود پیدا کنه. همینجا ازشون تشکر میکنم.

  4. سلام وقت بخیر. به نظر شما بهترین غذا برای قوی شدن بدن یه پسر ۹ ساله که علاقه زیادی به ورزش بسکتبال داره، باید شامل چه ویتامین هایی باشه؟

  5. بهترین غذاها برای قوی شدن بدن حاوی پروتئین‌های با کیفیت، مواد معدنی اساسی، و میوه‌ها و سبزیجات غنی از ویتامین‌ها هستند. تغذیه تنوع‌پذیر و متعادل از این عناصر به تقویت عضلات و حفظ سلامت کمک می‌کند.

  6. غذاهای غنی از پروتئین مثل مرغ و ماهی، مصرف میوه‌ها و سبزیجات، و ترکیب مناسب کربوهیدرات و چربی‌ها می‌توانند در تقویت بدن و افزایش توان فیزیکی کمک کنند. تغذیه تنوع آمیز و متوازن نیز مهمترین عامل در بهبود سلامت عمومی و قوای بدنی است.

    1. برای تقویت بدن یک دختر نوجوان ژیمناستیک کار، تغذیه متوازن و مناسب اهمیت دارد. باید پروتئین‌های مانند گوشت سفید و مرغ، کربوهیدرات پیچیده مانند نان سیاه و برنج قهوه‌ای، چربی‌های سالم مثل روغن‌های نباتی، میوه و سبزیجات متنوع، و آب کافی در رژیم غذایی قرار گیرند. همچنین، مصرف وعده‌های کوچک و منظم ترجیح داده شود و از غذاهای پر شکر و چرب اجتناب کنید. مشوره با یک متخصص تغذیه نیز مفید است تا برنامه تغذیه به متناسب با نیازهای شخصی و اهداف ورزشی تنظیم شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا