به گزارش بتادارو، داروخانه آنلاین تبریز، ما از کارشناسان مراقبت از پوست خواهش کردیم که بهترین نکات لازم را در مورد سالم نگه داشتن پوست پس از تمرین در اختیار ما قرار دهند. در اینجا می‌آموزید که روال مراقبت از پوست در باشگاه از چه قرار است.
یک متخصص پوست می‌گوید: «بسیار مهم است که پس از تمرین، پوست‌تان را با ملایمت تمیز کنید تا باکتری‌ها و باقی‌مانده عرق که در طول تمرین روی آن جمع شده‌اند، پاک شوند.»
بدیهی است که ورزش کردن برای سلامت جسمی و روحی ما مفید است. اما برای پوست‌مان چطور؟ آیا ورزش کردن پوست‌مان را بدتر می‌کند؟
اگر به باشگاه می‌روید، پس احتمالا می‌دانید که اوضاع می‌تواند چقدر پیچیده باشد! شما در باشگاه با افراد زیادی سروکار دارید که از وسایل مشترکی استفاده می‌کنند و این وسایل معمولا به‌خوبی ضدعفونی نمی‌شوند. آنها با هر چیزی که فکرش را بکنید، در تماس‌اند؛ از آبخوری‌ها و قفسه‌های رختکن گرفته تا دمبل‌ها.
مسئله اجتناب‌ناپذیر دیگر، دست زدن به صورت‌تان است که باعث پخش شدن باکتری‌ها و میکروب‌ها (و شاید عرق افراد دیگر) روی پوست شما و به داخل منافذتان می‌شود. اگر فکر می‌کنید که به صورت‌تان دست نمی‌زنید، احتمالا در اشتباهید. گفته می‌شود که یک فرد معمولی بین ۲ و ۳ هزار بار در روز به صورتش دست می‌زند. عوامل دیگری مانند موهایتان و حتی حوله‌ای که انتخاب می‌کنید نیز می‌تواند در ایجاد خشکی یا جوش صورت نقش داشته باشد.
ما نمی‌گوییم که رفتن به باشگاه پوست‌تان را خراب خواهد کرد یا اینکه بهتر است به باشگاه نروید. اما چند نکته ساده وجود دارد که اگر دوست دارید به باشگاه بروید و در عین حال پوست‌تان را صاف و سالم نگه دارید، بهتر است به خاطر داشته باشید. به‌جز نوشیدن آب – که همه ما می‌دانیم چه در باشگاه و چه در جاهای دیگر باید به آن توجه کنیم – ما بهترین نکات مراقبت از پوست توصیه‌شده توسط متخصصان پوست را جمع‌آوری کرده‌ایم؛ این نکات برای افرادی که عاشق ورزش کردن هستند، بسیار مفید است.
نکات مراقبت از پوست در باشگاه
۱. در صورت امکان آرایش نکنید
اگر قصد دارید در باشگاه تمرین کنید، بهتر است این کار را با پوستی تمیز و بدون آرایش انجام دهید. هنگامی که بدن شما در طول تمرین گرم می‌شود، منافذ پوست تان باز خواهند شد و دکتر مانیش شاه، جراح پلاستیک در دنور می‌گوید: «شما مطمئنا نمی‌خواهید که آرایش به درون منافذ پوست‌تان نفوذ کند.»
دکتر رابین جمی‌رک، متخصص پوست در نیویورک می‌گوید: «هنگامی که تمرین می‌کنید، پوست‌تان باید بتواند نفس بکشد. اگر وقت‌تان کم است و عجله دارید، می‌توانید از دستمال‌های مرطوب پاک‌کننده آرایش استفاده کنید و سپس صورت‌تان را آب بکشید.»
اما با این وجود قابل درک است که بعضی از افراد ممکن است با نداشتن آرایش، حس بدی پیدا کنند. به گفته دکتر شاه، این افراد باید به دنبال آرایشی باشند که منافذ پوست‌شان را مسدود نکند – اصطلاحا به آن غیرکومدون‌زا می‌گویند – یا از یک ضدآفتاب یا مرطوب‌کننده رنگی که پوشش سبکی ایجاد می نماید، استفاده کنند.
بهرحال اگر نمی‌توانید بدون آرایش به باشگاه بروید، لازم است زمان بیشتری را به تمیز کردن کامل صورت‌تان پس از تمرین اختصاص دهید.
۲. یادتان باشد که همیشه صورت‌تان را پس از تمرین بشویید
این مورد حتما باید رعایت شود؛ چه با آرایش به باشگاه بروید و چه بدون آرایش.
جمی‌رک می‌گوید: «بسیار مهم است که پس از تمرین، پوست‌تان را با ملایمت تمیز کنید تا باکتری ها و باقی‌مانده عرق که در طول تمرین روی آن جمع شده‌اند، پاک شوند. همچنین بهتر است برای جلوگیری از پاره شدن رگ‌های خونی و برگرداندن سریع‌تر دمای پوست به حد نرمال، پوست‌تان را خنک کنید.»
جمی‌رک می‌گوید که ریختن چند مشت آب سرد روی پوست پس از تمرین، بسیار مفید است. او توصیه می‌کند: «برای پاک کردن عرق، چربی‌ها و باکتری‌ها بدون تحریک پوست، از یک پاک‌کننده ملایم استفاده کنید و سپس قبل از تجدید آرایش‌تان، یک مرطوب‌کننده یا مرطوب‌کننده حاوی ضدآفتاب بزنید.»
۳. چند پد تونر در ساک باشگاه‌تان بگذارید
به گفته دکتر ریتا لینکنر، متخصص پوست در نیویورک یک روش دیگر برای خلاص شدن از شر آلودگی و چربی بیش‌ازحد، استفاده از پدهای پاک کننده است. آنها صفحات گرد پنبه‌ای هستند که از قبل با یک محلول حاوی مواد تشکیل‌دهنده فعال مانند اسید سالیسیلیک یا اسید گلیکولیک، خیس شده‌اند.
او می‌گوید پدهای اسید سالیسیلیک برای افراد دارای پوست چرب، بسیار مفید هستند چون اسید سالیسیلیک، تولید چربی پوست را مهار می‌کند. اما اسیدهای سالیسیلیک و گلیکولیک، هردو لایه‌بردارهای شیمیایی هستند که به برداشتن آن لایه عرق به همراه باقی‌مانده آرایش پس از تمرین کمک خواهند کرد.
این پدها برای پاک کردن جلو و پشت گردن و سینه نیز بسیار مناسب‌اند.
لینکنر می‌گوید: «باید مطمئن شوید تمام جاهایی که غدد چربی در آن قرار دارند – سینه، پشت، پشت گردن و صورت – را پس از تمرین به‌خوبی تمیز می‌کنید.»
نکته مهمی که باید به خاطر داشته باشید، آن است که اگر پوست بسیار حساسی دارید، بهتر است قبل از استفاده از لایه‌بردارهای شیمیایی با متخصص پوست‌تان مشورت کنید.
۴. یک حوله مناسب برای باشگاه انتخاب کنید
بله، حوله‌ای که در باشگاه از آن استفاده می کنید نیز باید مناسب باشد.
بسیاری از باشگاه‌ها حوله‌هایی در اختیار مشتریان‌شان قرار می‌دهند اما لینکنر می‌گوید به همراه داشتن حوله خودتان باعث می‌شود که بدانید دقیقا چه زمانی و چطور شسته شده است. اگر باشگاه از شوینده‌ای استفاده کند که شما به آن عادت ندارید یا احتمالا به آن آلرژی دارید (چه خودتان بدانید و چه نه) ممکن است پوست‌تان یک واکنش آلرژیک نشان دهد.
قدرت جذب حوله نیز مسئله مهمی است.
دکتر شاه می‌گوید: «شما به یک حوله فوق‌العاده پرزدار و مخملی نیاز ندارید.» او توضیح می دهد که هرچه حوله ضخیم‌تر و کرک‌دارتر باشد، احتمال بیشتری دارد که حتی پس از شستشو نیز باکتری‌ها در آن باقی بمانند. و اگر شما بیش از یکبار از یک حوله استفاده می‌کنید، باید در هنگام انتخاب حوله باشگاه‌تان بیشتر دقت کنید.
دکتر شاه می‌گوید: «حوله شما نباید به نازکی حوله ظرفشویی باشد بلکه باید ضخامت متوسطی داشته باشد و کرک و پرز آن نیز یاد نباشد. شما باید حوله‌ای را انتخاب کنید که الیاف زیادی در آن وجود نداشته باشد و شکاف‌ها و برآمدگی‌های آن نیز زیاد نباشد تا باکتری‌ها نتوانند در آن باقی بمانند.»
او توصیه می‌کند حوله‌های جدیدی که در بافت آنها از نقره استفاده شده است را انتخاب کنید، چون دارای خواص ضدمیکروبی هستند. چند برند، چنین حوله‌هایی تولید می‌کنند. شما می‌توانید لباس‌های تمرین‌تان را نیز از این نوع خریداری کنید.
لینکنر می‌گوید بهتر است خودتان را کاملا با حوله خشک نکنید و اجازه دهید مقداری رطوبت روی پوست‌تان باقی بماند. سپس یک مرطوب‌کننده بزنید تا آن رطوبت را در داخل پوست‌تان مهروموم کند.
مهم‌ترین نکته در مورد حوله باشگاه آن است که حتما پس از هر بار استفاده، آن را به‌خوبی بشویید. جمی‌رک می‌گوید: «پاکیزگی حوله بسیار مهم است.» سالن‌های ورزشی در اکثر موارد، حوله‌های تمیز و شسته‌شده در اختیار شما قرار می‌دهند بنابراین لازم نیست در این مورد نگران باشید. اما اگر باز هم نگرانید، می‌توانید از مسئولان باشگاه بپرسید که هر چند وقت یکبار حوله‌ها را می‌شویند.؛ با این کار خیال‌تان راحت می‌شود یا شاید تصمیم بگیرید که حوله مخصوص خودتان را همراه داشته باشید.
۵. موها را از صورت‌تان دور کنید
اگر موهای بلندی دارید، بهتر است آنها را در طول تمرین در پشت سرتان جمع کنید تا از صورت‌تان دور شوند.
جمی‌رک می‌گوید:«این کار مانع می‌شود که چربی و محصولات مویی که استفاده کرده‌اید، منافذ پوست‌تان را مسدود کنند و باعث بروز جوش شوند.»
لینکنر اضافه می‌کند که شما باید در هنگام استفاده از هدبندها و نوارهای عرق‌گیر احتیاط کنید. آنها می‌توانند هم خوب باشند و هم بد؛ چون چربی، عرق و باقی‌مانده محصولات مو را از چشم‌ها و صورت‌تان دور نگه می‌دارند اما در عین حال می‌توانند عرق را محبوس کرده و باعث بروز آکنه روی پیشانی شما شوند.
اگر از هدبند استفاده می‌کنید، یادتان باشد که همیشه صورت‌تان را پس از تمرین بشویید. لینکنر توصیه می‌کند که زمان تمرین‌تان را نزدیک حمام‌تان تنظیم کنید تا بتوانید همه چیز را پس از تمرین بشویید.
۶. به صورت‌تان دست نزنید
قبلا گفتیم که باشگاه، پر از میکروب و عرق افراد دیگر است. اینها باید بتوانند شما را متقاعد کنند که در باشگاه به صورت‌تان دست نزنید. این نکته برای افرادی که با دستگاه‌های مختلف – که توسط دیگران نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد – کار می‌کنند، از اهمیت بیشتری برخوردار است چون شما مطمئنا دوست ندارید که باکتری‌ها را روی پوست‌تان پخش کنید.
لینکنر می‌گوید: «سخت است که عادت کنید به صورت‌تان دست نزنید اما من به بیمارانم می‌گویم که نهایت تلاش‌شان را در این مورد به‌کار ببرند. علاوه بر این در پایان تمرین‌تان به رختکن بروید، پدهای پاک‌کننده‌تان را بردارید و صورت‌تان را خوب تمیز کنید. یادتان باشد اولین کاری که پس از رفتن به رختکن انجام می‌دهید، تمیز کردن صورت‌تان باشد.»
توصیه می‌کنیم که علاوه بر صورت، دست‌هایتان را نیز با این پدها تمیز کنید.
۷. برای کاهش قرمزی پوست پس از تمرین از یخ استفاده کنید
اگر صورت‌تان پس از تمرین سرخ و برافروخته می‌شود، یک تکه یخ بردارید و آن را بمکید.
لینکنر که این ترفند را از رئیس امراض پوستی در مونت‌سینا یاد گرفته، می‌گوید: «اگر یک تکه یخ بمکید، گیرنده دمای موجود روی قسمت سخت کام دهان تقریبا تمام برافروختگی و سرخی صورت شما را برطرف خواهد کرد.»
مکیدن یخ پس از تمرین، تسکین‌دهنده است و به پایین آمدن درجه حرارت بدن و رفع سرخی و برافروختگی چهره‌تان کمک می‌کند.
حالا که نکات لازم برای مراقبت از پوست‌تان در باشگاه را می‌دانید، با خیال راحت به باشگاه بروید و تمرین کنید. و یادتان باشد که همیشه صورت‌تان را پس از تمرین بشویید.
