نقد و بررسی پودر لگ دی نوترابایو ۹۵۳ گرم
پودر لگ دی نوترابایو ۹۵۳ گرم (NutraBio Leg Day) یک مکمل تخصصی حین تمرین (Intra-Workout) است که برای کمک به تأمین انرژی، حفظ تعادل آب و الکترولیت‌های بدن و حمایت از عملکرد عضلات در فعالیت‌های ورزشی شدید و طولانی‌مدت طراحی شده است. این محصول با ترکیبی از کربوهیدرات‌ها، اسیدهای آمینه ضروری (EAA)، آمینواسیدهای شاخه‌دار (BCAA)، الکترولیت‌ها و ترکیبات مرتبط با عملکرد ورزشی، چند نیاز مهم ورزشکاران را در طول تمرین پوشش می‌دهد. لگ دی نوترابایو در بسته‌بندی ۹۵۳ گرمی با طعم لیموناد گیلاس (Cherry Limeade) عرضه می‌شود و هر قوطی حاوی ۲۰ سروینگ است.
یکی از تفاوت‌های مهم لگ دی نوترابایو با مکمل‌های آمینواسیدی معمولی، وجود منابع کربوهیدرات در کنار آمینواسیدها و الکترولیت‌ها است. هر سروینگ ۴۷٫۶۶ گرمی این محصول، ۳۱ گرم کربوهیدرات و ۱۲۰ کیلوکالری انرژی تأمین می‌کند. دریافت کربوهیدرات در تمرینات طولانی یا پرفشار می‌تواند به حفظ دسترسی عضلات به سوخت، کاهش افت عملکرد ناشی از تخلیه ذخایر گلیکوژن و افزایش توان ادامه فعالیت کمک کند. البته میزان نیاز به کربوهیدرات حین ورزش به مدت، شدت تمرین و وضعیت تغذیه‌ای فرد بستگی دارد و همه ورزشکاران در جلسات کوتاه به مکمل کربوهیدراتی نیاز ندارند.
در فرمولاسیون این مکمل از دو منبع اصلی کربوهیدرات شامل ۲۵ گرم کلاستر دکسترین (Cluster Dextrin) و ۵ گرم دی‌ریبوز (D-Ribose) استفاده شده است. کلاستر دکسترین نوعی دکسترین بسیار شاخه‌دار با وزن مولکولی بالا است که ویژگی‌های فیزیکوشیمیایی آن می‌تواند به تهیه نوشیدنی ورزشی با اسمولالیته نسبتاً پایین کمک کند. این ویژگی از نظر تحمل گوارشی هنگام فعالیت بدنی اهمیت دارد، هرچند سرعت تخلیه معده و جذب کربوهیدرات به غلظت نوشیدنی و شرایط مصرف نیز وابسته است. دی‌ریبوز نیز یک قند پنج‌کربنی است که در ساختار مولکول‌هایی مانند ATP و نوکلئوتیدها حضور دارد؛ با این حال، شواهد کافی برای اثبات افزایش مستقیم انرژی یا عملکرد ورزشی با مصرف خوراکی دی‌ریبوز در افراد سالم وجود ندارد.
بخش مهم دیگر پودر لگ دی نوترابایو به اسیدهای آمینه اختصاص دارد. این محصول دارای مجموعه‌ای از آمینواسیدهای ضروری است که بدن قادر به ساخت آن‌ها به مقدار کافی نیست و باید از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها دریافت شوند. در میان این ترکیبات، ۵ گرم BCAA شامل ۲۵۰۰ میلی‌گرم ال‌لوسین، ۱۲۵۰ میلی‌گرم ال‌ایزولوسین و ۱۲۵۰ میلی‌گرم ال‌والین وجود دارد. این نسبت ۲:۱:۱ یکی از نسبت‌های رایج آمینواسیدهای شاخه‌دار در مکمل‌های ورزشی است.
لوسین از نظر فیزیولوژی عضلات اهمیت ویژه‌ای دارد؛ زیرا در فعال‌سازی مسیر پیام‌رسانی mTORC1 و تحریک فرایند سنتز پروتئین عضلانی (Muscle Protein Synthesis) نقش دارد. با این حال، برای ساخت پروتئین عضلانی جدید، حضور تمام آمینواسیدهای ضروری لازم است. به همین دلیل، ترکیب BCAA با سایر آمینواسیدهای ضروری در لگ دی می‌تواند از نظر تأمین مواد اولیه مورد نیاز عضلات مفیدتر از مصرف BCAA به‌تنهایی باشد. البته دریافت این آمینواسیدها زمانی بیشترین اهمیت را پیدا می‌کند که مصرف پروتئین روزانه ورزشکار کافی نباشد یا فاصله زیادی از آخرین وعده پروتئینی گذشته باشد.
یکی دیگر از ویژگی‌های لگ دی نوترابایو، وجود ترکیبات مرتبط با هیدراتاسیون و تعادل الکترولیت‌ها است. هر سروینگ حاوی ۲۰۰ میلی‌گرم سدیم، ۱۰۰ میلی‌گرم پتاسیم، ۵۰ میلی‌گرم منیزیم، ۱۲۰ میلی‌گرم کلسیم و ۹۵ میلی‌گرم فسفر است. سدیم و پتاسیم در تنظیم تعادل مایعات، حفظ اختلاف پتانسیل الکتریکی غشای سلول‌ها و انتقال پیام‌های عصبی نقش دارند. کلسیم نیز برای انقباض عضلانی ضروری است و منیزیم در واکنش‌های وابسته به ATP و عملکرد طبیعی عضلات مشارکت می‌کند.
وجود این الکترولیت‌ها می‌تواند به تأمین بخشی از مواد معدنی ازدست‌رفته در اثر تعریق کمک کند. با این حال، مقدار سدیم مورد نیاز هنگام ورزش بین افراد متفاوت است و به عواملی مانند میزان تعریق، غلظت سدیم عرق، دمای محیط و مدت فعالیت بستگی دارد. بنابراین مصرف لگ دی به‌تنهایی تضمین‌کننده پیشگیری از کم‌آبی یا اختلالات الکترولیتی نیست و نوشیدن مقدار مناسب مایعات همچنان اهمیت اساسی دارد.
در ترکیبات این محصول همچنین ۲۰۰۰ میلی‌گرم تائورین و ۵۰۰ میلی‌گرم پودر آب نارگیل (CocoPure) وجود دارد. تائورین یک ترکیب آمینوسولفونیک است که در تنظیم حجم سلولی، تعادل اسمزی و برخی فرایندهای مرتبط با عملکرد عضلات نقش دارد. برخی تحقیقات اثرات احتمالی مکمل‌یاری تائورین بر استقامت و عملکرد ورزشی را بررسی کرده‌اند، اما نتایج مطالعات یکسان نیست. پودر آب نارگیل نیز به‌عنوان یکی از اجزای فرمولاسیون هیدراتاسیون استفاده شده است، هرچند مقدار ۵۰۰ میلی‌گرمی آن را نباید معادل مصرف حجم قابل‌توجهی آب نارگیل طبیعی در نظر گرفت.
از دیگر اجزای متمایزکننده لگ دی نوترابایو ۹۵۳ گرم می‌توان به ترکیب elevATP، عصاره موکونا پرورینس، NeuroFactor، Senactiv و AstraGin اشاره کرد. elevATP ترکیبی تجاری است که اثرات احتمالی آن بر برخی شاخص‌های عملکرد ورزشی بررسی شده است. NeuroFactor از عصاره میوه قهوه تهیه می‌شود و در مطالعات محدود در زمینه عملکرد شناختی مورد توجه قرار گرفته است. Senactiv نیز ترکیبی از عصاره‌های گیاهی است که با هدف حمایت از سازگاری بدن با فعالیت بدنی به مکمل‌های ورزشی اضافه می‌شود. با این حال، شواهد مستقل و باکیفیت درباره اثربخشی این ترکیبات، به‌ویژه در فرمولاسیون کامل لگ دی، محدود است.
از نظر کاربرد عملی، لگ دی نوترابایو بیش از همه برای جلسات ورزشی طولانی، تمرینات مقاومتی پرحجم و فعالیت‌هایی مناسب است که در آن‌ها دریافت کربوهیدرات و مایعات حین تمرین اهمیت پیدا می‌کند. این محصول با تأمین کربوهیدرات، آمینواسیدها و الکترولیت‌ها می‌تواند بخشی از برنامه تغذیه ورزشی باشد، اما جایگزین وعده‌های غذایی کامل، پروتئین کافی یا برنامه مناسب آب‌رسانی نیست.
در مجموع، پودر لگ دی نوترابایو با طعم لیموناد گیلاس یک مکمل حین تمرین با فرمولاسیون چندجزئی است که به‌جای تمرکز صرف بر یک ماده مؤثر، ترکیبی از منابع انرژی، آمینواسیدها و الکترولیت‌ها را ارائه می‌دهد. مهم‌ترین مزیت قابل اتکای این محصول، تأمین هم‌زمان ۳۱ گرم کربوهیدرات، مجموعه آمینواسیدهای ضروری و بخشی از الکترولیت‌های مورد نیاز بدن در طول فعالیت ورزشی است. انتخاب آن باید با توجه به شدت و مدت تمرین، میزان تعریق، نیاز انرژی و شرایط سلامتی ورزشکار انجام شود.Nutra Bio Leg Day 953g4001101
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.