بمعمولا زمانی که افراد برای اولین بار بدنسازی را شروع می‌کنند، به طرز چشمگیری مشتاق و در عین حال بی حوصله برای دست یافتن به اندام ایده‌آل خود هستند. آنها می‌خواهند هر چه زودتر به نتیجه دلخواه خود برسند و برای همین بیشتر به مصرف مکمل بدنسازی، که تنوع زیادی هم دارند، روی می‌آورند. بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان مکمل هایی هستند که نه تنها انرژی مورد نیاز افرادی مبتدی را تامین می‌کنند بلکه در عضله سازی هم به آنها کمک می‌کنند. در ادامه این مکمل هارا به شما معرفی خواهیم کرد. پس با ما همراه باشید.
بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان
اگر شما هم به دنبال بهترین مکمل بدنسازی برای افراد مبتدی و تازه کار هستید، با توجه به انواع مکمل های بدنسازی موجود در بازار نیاز به نظر کارشناسانه یک مربی دارید تا بتوانید بهترین محصول را خریداری کنید. ممکن است بسیاری از بدنسازان حرفه‌ای را دیده باشید که مکمل‌های مختلفی را برای افزایش حجم عضلات خود مصرف می‌کنند. اما اگر مبتدی هستید، باید آرام آرام شروع به استفاده از مکمل بدنسازی کنید و از همان ابتدا تعداد زیادی مکمل را با هم مصرف نکنید.
هرگاه صحبت از مکمل‌ها می‌شود، می‌توان گفت بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان آن‌هایی هستند که تأثیرگذاری بالا و عوارض کمی داشته باشند. با توجه به این نکته می‌توان بهترین مکمل بدنسازی برای افراد آماتور را به صورت زیر دسته‌بندی کرد:
۱. مکمل پروتئین وی
اگر به تازگی وارد عرصه بدنسازی شده‌اید، احتمال اینکه قبلاً هیچ مکمل پروتئینی مصرف نکرده باشید زیاد است. اگر هدف شما از انجام تمرینات بدنسازی عضله سازی است، لازم است پروتئين به میزان کافی در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد. هرچند پروتئين در منابع غذایی مختلفی وجود دارد، دریافت مقدار پروتئین مورد نیاز روزانه تنها از طریق رژیم غذایی کاری سخت و دشوار است. در این رابطه مکمل های پروتئينی یک راه بی‌دردسر برای تأمین پروتئین روزانه شما هستند. به همین دلیل این مکمل ها جزو بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان به شمار می‌روند.
پروتئین وی غنی از هر ۹ آمینو اسید ضروری برای بدن است و بهترین نوع پروتئین برای ساخت عضلات به شمار می‌رود. پروتئين وی به افزایش حجم عضلات و بهبود ریکاوری آنها کمک می‌کند. همچنین استفاده آن برای حفظ یا کاهش وزن مفید است.
مکمل های پروتئين وی اغلب با آنزیم‌های گوارشی برای تسهیل در جذب مواد مغذی بدون ایجاد ناراحتی معده ترکیب می‌شوند. مکمل پروتئین وی بهترین ماده برای این است که بدن شما به مصرف پروتئین عادت کند. میزان مصرف پروتئین وی برای یک فرد تازه کار به عوامل متعددی از قبیل جنسیت، سن، ژنتیک، مقدار فعالیت ورزشی روزانه و سلامت ورزشکار بستگی دارد.
۲. مکمل BCAA
آمینو اسید‌های شاخه‌دار یا BCAA از سه نوع اسید آمینه لوسین، ایزولوسین و والین تشکیل شده است. مکمل BCAA به تقویت سنتز پروتئین در عضلات شما کمک می‌کند و از تجزیه شدن عضلات جلوگیری می‌نماید. همچنین مکمل BCAA باعث تأخیر در شروع درد عضلانی و کاهش خستگی هم می‌شود.
مکمل BCAA با نسبت‌های متفاوتی از لوسین و ایزولوسین و والین در بازار وجود دارند که بهتر است زیر نظر یک کارشناس آن را انتخاب کنید. مکمل BCAA به ریکاوری عضلات بعد از تمرینات شدید کمک می‌کند و به همین دلیل به عنوان بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان شناخته می‌شود. علاوه بر این بهبود عملکرد ورزشی و ایجاد راهی برای افزایش مصرف پروتئین از دیگر خواص آن است.
۳. مکمل کراتین
کراتین، به عنوان بهترین مکمل بدنسازی برای افراد مبتدی و تازه کار۶ تا زیبیبیبیبی، موجب افزایش سطح انرژی شما شده و این امکان را فراهم می‌کند تا در باشگاه تمرینات بیشتری انجام دهید. با مصرف مکمل کراتین ذخایر فسفوکراتین در سلول های عضلات افزایش می‌یابد. فسفوکراتین یک منبع انرژی در سلول هاست و به شما در انجام تمرینات سخت کمک می‌کند. همچنین کراتین باعث احتباس آب در سلول های عضلات می شود و با این کار به افزایش حجم عضلات کمک می‌کند. برای مصرف کراتین می‌توانید به صورت روزانه مقدار ۵ گرم از آن را استفاده کنید.
مکمل‌های کراتین به صورت پودر و قرص‌های طعم دار در بازار وجود دارند که می‌توانید بسته به ذائقه خود یکی از آنها را انتخاب کنید.
۴. قرص کافئين
مصرف قرص کافئين نه تنها باعث افزایش انرژی، تمرکز و متابولیسم بدن می‌شود، بلکه احساس خستگی و درد را هم کاهش می دهد. زمانی که شما تمرین می کنید، بدن شما به طور مداوم به انرژی نیاز دارد. این انرژی در قالب گلیکوژن در دسترس است و اساسا به صورت کربوهیدرات ذخیره می شود. کافئين با افزایش مصرف چربی به عنوان سوخت، سرعت مصرف گلیکوژن را کاهش می دهد.
چون کافئين هم به انجام تمرینات سخت و هم به چربی سوزی هم کمک می کند، جزو بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان است.
۵. مکمل امگا ۳
مکمل امگا ۳ یا روغن ماهی معمولاً برای تقویت سلامت قلب، مغز، چشم و مفاصل استفاده می‌شود. تعداد بسیاری از ورزشکاران مصرف این مکمل را به دلیل خاصیت ضد التهابی که دارد در برنامه رژیم غذایی خود قرار می‌دهند. مصرف این مکمل موجب افزایش قدرت عضلانی شده و دامنه حرکتی را بهبود می‌بخشد. از جمله مزایای استفاده از مکمل بدنسازی امگا ۳ می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کاهش درد عضلانی
- افزایش کیفیت تمرینات بدنسازی
- کمک به تأمین سلامت عضلات
- چربی سوزی و افزایش توده‌های عضلانی خالص
استفاده از این مکمل به عنوان بهترین مکمل بدنسازی برای افراد تازه کار و مبتدی به بدنسازان کمک می‌کند تا به راحتی در طول تمرین همراه با چربی سوزی مقدار زیادی از بافتهای چربی خود را بسوزانند. در نتیجه مصرف مکمل امگا ۳ در رژیم‌های لاغری هم بسیار مفید خواهد بود.
۶. مکمل کربوهیدرات
کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی در بدن هستند و وظیفه اصلی آنها تامین سوخت مورد نیاز انسان است. بدن، کربوهیدرات‌ها را به مولکول‌های گلوکز تجزیه می‌کند که این مولکول ها از طریق سلول‌ها جذب شده و به انرژی تبدیل می‌شوند. به همین علت مکمل بدنسازی کربوهیدرات یکی از بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان است. بدنسازان لازم است مکمل کربوهیدرات را قبل از تمرین مصرف کنند تا انرژی لازم برای انجام تمرینات سخت را داشته باشند.
کلام آخر در مورد بهترین مکمل بدنسازی برای افراد مبتدی و تازه کار
در این مقاله ۶ مورد از بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان را معرفی کردیم و توضیح دادیم که چرا هر کدام از آنها برای بدنسازان آماتور مناسب هستند. لطفا توجه داشته باشید که مصرف مکمل بدنسازی برای رسیدن به اهداف ورزشی به تنهایی کافی نیست و باید در کنار آن تمرین منظم و رژيم غذایی مناسب را هم دنبال کنید.
اگر در رابطه با هر یک از مطالب گفته شده در این مقاله سوالی دارید لطفا در بخش نظرات بپرسید. در اسرع وقت پاسخگوی شما خواهیم بود.
ضمنا شما می توانید با مراجعه به مقاله “بهترین مکمل بدنسازی” محبوب ترین مکمل های ورزشی را در بین بدنسازان بشناسید.
در ادامه برای خرید مکمل بدنسازی می توانید به سایت بتادارو مراجعه کنید. بتادارو یک داروخانه اینترنتی با ارسال رایگان است.
سوالات متداول
بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان چیست؟
آیا تنها با مکمل بدنسازی و تمرین منظم می توانیم حجم عضلات خود را افزایش دهیم؟
منابع
https://www.healthline.com/nutrition/whey-protein-101#muscle-mass-and-strength
لطفا آدرستون رو برای بنده ارسال کنین
شما کانال تلگرام هم دارین؟
میشه مطلب رو توی وبلاگ خودم بزارم؟
آدرس داروخانه شما کجاست؟
مثل همیشه عالی و کاربردی
بی نظیر هستید