انواع مکمل بدنسازی و کاربرد آنها: دکتر داروساز پاسخ می دهد

استفاده از مکمل‌های بدنسازی در کنار برنامه تمرین و رژیم غذایی منظم می‌تواند به دستیابی به اهداف ورزشی کمک کند. اما برای انتخاب مناسب‌ترین مکمل‌ها، نیاز به شناخت انواع مکمل‌ها و کاربردهای آنها داریم. مقاله حاضر به معرفی جامع انواع مکمل‌های بدنسازی و راهنمایی در انتخاب آنها می‌پردازد. با مطالعه این مقاله از سایت بتادارو، می‌توانید با انواع مکمل‌های موجود در بازار آشنا شده و تصمیم‌گیری بهتری در خرید مکمل های متناسب با نیازهای ورزشی خود داشته باشید.

انواع مکمل های بدنسازی کدام اند؟

انواع مکمل بدنسازی شامل پروتئین وی، گینر، BCAA، کراتین، گلوتامین، آمینو اسید، ال آرژنین، ال کارنیتین، کربوهیدرات، کافئین، CLA، پمپ، HMB، کازئین و فیبر است.

در ادامه در خصوص هر یک از این مکمل ها بیشتر توضیح می دهیم.

مکمل پروتئين وی

با اینکه می توان پروتئين مورد نیاز بدن را از طریق رژیم غذایی هم تامین کرد، بسیاری از افراد قادر به انجام این کار نیستند. در این شرایط استفاده از مکمل پروتئين انتخاب مناسبی است.

مکمل های پروتئين دارای انواع مختلفی هستند اما محبوب ترین آنها مکمل پروتئين وی است.

از جمله کاربردهای پروتئين وی عبارت اند از:

• افزایش حجم عضلات بدون افزایش چربی در بدن
• کاهش میزان استرس
• سرعت جذب بالا و عدم ایجاد احساس سیری برای مدت طولانی
• تقویت سیستم ایمنی
• کمک به کاهش وزن
• کاهش فشار خون

قیمت پروتئين وی

برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص این مکمل می توانید به مقاله “پودر وی چیست” مراجعه کنید.

مکمل گینر

یکی از انواع مکمل بدنسازی مکمل گینر است. مکمل گینر کالری بالایی دارد و ترکیبات آن شامل پروتئین، چربی و کربوهیدرات است. بخش زیادی از کالری بالایی که گینر دارد به خاطر وجود کربوهیدرات در آن است.

مکمل های گینر به دو دسته تقسیم می شوند:

• مکمل های گینر مناسب برای افزایش وزن
• مکمل های گینر مناسب برای عضله سازی

تفاوت این دو نوع گینر به ترکیبات آنها بر میگردد. در گینر عضله سازی نسبت پروتئین به کربوهیدرات بیشتر است در حالی که در گینر افزایش وزن نسبت کربوهیدرات به پروتئین بیشتر است. اگر می خواهید در رابطه با تفاوت این دو نوع گینر بیشتر مطالعه کنید به مقاله “مکمل گینر چیست” مراجعه کنید.

کاربردهای گینر، به عنوان یکی از انواع مکمل های ورزشی، عبارت است از:

• کمک به افزایش وزن و عضله سازی
• تامین نیاز بدن به انواع ویتامین ها
• کمک به ریکاوری سریعتر
• منبع چربی های مفید
• حاوی مقدار زیادی فیبر برای هضم آسانتر

قیمت مکمل گینر

مکمل BCAA

یکی دیگر از انواع مکمل های بدنسازی BCAA است. همانطور که در مقاله “بی سی ای ای چیست” توضیح داده ایم، مکمل BCAA انرژی عضلات را تامین می کند و به شما کمک می کند تا تمرینات سخت را راحت تر انجام بدهید. به علاوه مصرف بی سی ای ای باعث حفظ ذخایر گلیکوژن میشود. حفظ ذخایر گلیکوژن به این معنی است که بدن شما هرگز برای تامین انرژی عضله سوزی نخواهد کرد.

از جمله کاربردهای مکمل BCAA عبارت اند از:

• کاهش خستگی در حین انجام تمرینات
• کمک به افزایش حجم عضلات
• کمک به تامین آمینواسید های ضروری بدن

مکمل بی سی ای ای

مکمل کراتین

نمی توان از انواع مکمل های ورزشی صحبت کرد و به کراتین اشاره نکرد. کراتین یک ترکیب نیتروژنی است که به تامین انرژی سلول ها، از جمله سلول های عضلات، کمک می کند. کراتین به طور طبیعی در گوشت قرمز و ماهی وجود دارد و توسط بدن انسان هم ساخته می شود. بدنسازان از مکمل کراتین استفاده می کنند تا مقدار کراتین موجود در بدن خود را افزایش دهند. مکمل کراتین انواع مختلفی دارد اما بهترین نوع آن کراتین مونوهیدرات است. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این مکمل می توانید به مقاله “مکمل کراتین چیست” مراجعه کنید.

کاربردهای مکمل کراتین به شرح زیر است:

• افزایش انرژی سلول های عضلات و کمک به انجام تمرینات سخت
• کمک به عضله سازی
• افزایش سلامت مغز
• کمک به کاهش قند خون
• تسریع ریکاوری بعد از تمرین

مکمل کراتین

مکمل گلوتامین

گلوتامین فراوان ترین آمینواسید موجود در بدن انسان است. این آمینواسید در عضلات ساخته میشود و با گردش خون به ارگان های مختلف بدن می رسد. گلوتامین واحد سازنده پروتئين در بدن است. همچنین بدن برای ساخت گلوکوز و آمینواسید های دیگر به گلوتامین نیاز دارد. طبق مطالعات انجام شده افرادی که گلوتامین کافی را از مواد غذایی دریافت می کنند نیازی به مصرف مکمل گلوتامین ندارند.

کاربردهای گلوتامین، به عنوان یکی از انواع مکمل بدنسازی، به صورت زیر است:

• افزایش احتمالی حجم عضلات
• بهبود احتمالی بازدهی در حین انجام تمرینات
• تقویت سیستم ایمنی بدن

نکته: اکثر مطالعات به این نتیجه رسیده اند که مکمل گلوتامین کمک چندانی به بهبود عملکرد بدنسازان نمی کند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این مکمل می توانید مقاله “گلوتامین در بدنسازی” را مطالعه کنید.

مکمل گلوتامین

مکمل آمینو اسید

یکی دیگر از انواع مکمل های ورزشی مکمل آمینو اسید است. آمینو اسید ها واحد های سازنده پروتئين هستند و به دو دسته ضروری و غیرضروری تقسیم می شوند. آمینو اسید های غیرضروری توسط بدن انسان ساخته می شوند اما آمینو اسید های ضروری توسط بدن ساخته نمی شوند. به همین دلیل آمینو اسید های ضروری باید از طریق غذا یا مکمل آمینو اسید تامین شوند.

همانطور که در مقاله “آمینو چیست” توضیح داده ایم، کاربردهای مکمل آمینو اسید عبارت اند از:

• بهبود بازدهی در حین انجام تمرینات
• تسریع ریکاوری بعد از تمرین
• کمک به بهبود کیفیت خواب

آمینو اسید

قرص ال آرژنین

ال آرژنین یک آمینو اسید است که در گوشت قرمز، ماهی و محصولات لبنی یافت می شود. ال آرژنین یکی از انواع مکمل بدنسازی است که به رشد عضلات، افزایش هورمون رشد و افزایش هورمون انسولین در بدن کمک می کند. در مقاله “ال آرژنین چیست” به طور کامل به معرفی این مکمل محبوب پرداخته‌ایم.

کاربردهای قرص ال آرژنین به صورت زیر است:

• کمک به افزایش رشد عضلات
• افزایش هورمون رشد
• کمک به چربی سوزی
• کاهش فشار خون

قرص ال آرژنین

مکمل ال کارنیتین

ال کارنیتین یک ماده مغذی است که با منتقل کردن اسیدهای چرب به داخل سلول ها در تولید انرژی نقش دارد. ال کارنیتین در بدن شما تولید می شود و همچنین در محصولات حیوانی مثل گوشت و ماهی یافت می شود.

کاربردهای ال کارنیتین، به عنوان یکی از انواع مکمل های ورزشی، به شرح زیر است:

• کمک به کاهش وزن
• کاهش خستگی
• کمک به تسریع ریکاوری

مکمل کربوهیدرات

یکی از مهمترین انواع مکمل بدنسازی مکمل کربوهیدرات است. این مکمل به دلیل دارا بودن مقادیر زیاد کربوهیدرات کالری بالایی دارد و انرژی لازم برای انجام تمرینات را تامین می کند.

کاربردهای مکمل کربوهیدرات عبارت اند از:

• کمک به افزایش وزن
• تامین انرژی مورد نیاز برای انجام تمرینات

کربوهیدرات بدنسازی

مکمل کافئين

کافئین بر روی سیستم عصبی مرکزی اثر می گذارد و درک خستگی و درد عضلانی را کاهش می دهد. ثابت شده است که کافئين عملکرد بدنی را در تمام انواع ورزش ها، از جمله بدنسازی، بهبود می بخشد و همچنین خستگی را به تاخیر می اندازد.

کاربردهای کافئین، به عنوان یکی از انواع مکمل های ورزشی، به صورت زیر است:

• به تاخیر انداختن درک خستگی
• بهبود عملکرد در تمرینات مقاومتی
• کمک به چربی سوزی با افزایش دمای بدن

قرص کافئین

قرص CLA

مشابه امگا ۶، CLA یا Conjugated Linoleic Acid یک اسید چرب طبیعی است که برای کاهش وزن موثر است. CLA یکی از چربی های خوب است که در گوشت و محصولات لبنی به میزان کم وجود دارد. چون گوشت و محصولات لبنی چربی های مضر هم دارند، منبع مناسبی برای تامین کامل CLA مورد نیاز بدن نیستند. به همین دلیل استفاده از مکمل CLA، که یکی از انواع مکمل های بدنسازی مهم است، پیشنهاد می شود.

کاربردهای قرص CLA به شرح زیر است:

• کمک به چربی سوزی
• کمک به افزایش حجم خشک

قرص سی ال ای

مکمل پمپ

یکی از انواع مکمل های ورزشی، که بسیاری از بدنسازان از آن استفاده می کنند، مکمل پمپ است. نام مکمل پمپ از پمپاژ خون گرفته شده است. هنگامی که شما ورزش می کنید بدنتان تلاش می کند تا خون بیشتری را به عضلات شما برساند. مکمل پمپ با دارا بودن ویتامین B، کافئين، کراتین و ال آرژنین کمک می کند تا مواد مغذی بیشتری به عضلات برسد.

کاربردهای مکمل پمپ عبارت اند از:

• بهبود بازدهی در حین انجام تمرینات
• تسریع ریکاوری بعد از تمرینات

قیمت مکمل پمپ

مکمل HMB

مکمل HMB یکی از انواع مکمل بدنسازی است که چندان بین بدنسازان شناخته شده نیست. بدن شما HMB را به طور طبیعی در هنگام تجزیه آمینواسید Leucine تولید می کند. همچنین HMB به میزان کم در گوشت و محصولات لبنی وجود دارد. به دلیل کم بودن HMB در مواد غذایی مصرف مکمل HMB برای بدنسازان می تواند مفید باشد.

کاربردهای مکمل HMB به شرح زیر است:

• کمک به افزایش حجم عضلات
• جلوگیری از عضله سوزی
• کمک به ریکاوری سریعتر

قیمت مکمل HMB

مکمل کازئين

کازئين یک نوع پروتئين است که در شیر، پنیر و ماست یافت می شود. کازئين هضم آهسته ای دارد و آمینو اسید هارا به آرامی آزاد می کند. به همین دلیل ورزشکاران قبل از خواب از مکمل کازئین استفاده می کنند تا زمانی که خواب هستند کازئين به ریکاوری عضلات آنها کمک کند.

کاربردهای کازئين، که یکی از انواع مکمل های ورزشی است، به صورت زیر است:

• کمک به ریکاوری عضلات
• کمک به افزایش حجم عضلات

پروتئين کازئين

مکمل فیبر

فیبر یک نوع کربوهیدرات است که در میوه ها و سبزیجات یافت می شود. با اینکه فیبر در مواد غذایی زیادی وجود دارد، بسیاری از افراد به میزان کافی آن را مصرف نمی کنند. به همین دلیل استفاده از مکمل فیبر می تواند مفید باشد.

کاربردهای مکمل فیبر عبارت اند از:

• کمک به کاهش وزن با ایجاد احساس سیری
• کاهش قند خون

مکمل فیبر

بهترین مکمل های بدنسازی کدام اند؟

هرگز نمی توان تعدادی مکمل مشخص را به عنوان بهترین مکمل بدنسازی برای تمام افراد معرفی کرد. هر بدنساز باید بر اساس اهداف ورزشی که دارد مکمل های مناسب را از بین انواع مکمل بدنسازی انتخاب کند. با این حال در مقاله ای تحت عنوان “بهترین مکمل بدنسازی” محبوب ترین مکمل های ورزشی را معرفی کرده ایم که بد نیست به آن نگاهی بیندازید.

چطور مکمل بدنسازی اصل را از تقلبی تشخیص دهیم؟

در مقاله “تشخیص مکمل اصل” به این سوال به طور کامل پاسخ داده‌ایم. به طور خلاصه برای تشخیص مکمل اصل از تقلبی باید به مواردی نظیر بسته‌بندی محصول، قیمت، هولوگرام و نیز طعم، بو و رنگ محصول توجه کنید.

جمع بندی در رابطه با انواع مکمل های بدنسازی و کاربرد آنها

در این مقاله توضیح دادیم که انواع مکمل های بدنسازی و کاربرد آنها چیست. امیدواریم که این مقاله برای شما مفید بوده باشد. در قدم بعدی پیشنهاد می کنیم مقاله “عوارض مکمل های بدنسازی” را مطالعه کنید تا با عوارض احتمالی این مکمل ها هم آشنا شوید.

اگر در رابطه با مطالب گفته شده سوالی دارید لطفا در بخش نظرات بپرسید. در اسرع وقت به شما پاسخ خواهیم داد.

همچنین برای خرید مکمل بدنسازی می توانید به سایت بتادارو مراجعه کنید. بتادارو یک داروخانه اینترنتی با ارسال رایگان است.

سوالات متداول

منابع

https://www.bodybuilding.com/content/the-right-supplements-for-every-type-of-workout.html

https://www.healthline.com/nutrition/supplements-for-muscle-gain