طریقه مصرف آمینو اسید پودری، قرصی و مایع

یکی از محبوب ترین مکمل های بدنسازی برای ورزشکاران، مکمل آمینو اسید است. طریقه مصرف آمینو اسید از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است و در صورت استفاده صحیح و اصولی از این مکمل نتایج بدست آمده می تواند دو چندان شود. قبلا در مقاله “مکمل آمینو چیست” کلیاتی را در این مکمل توضیح داده ایم. در این مقاله بهترین نحوه و روش مصرف آمینو اسید را توضیح خواهیم داد. با ما همراه باشید.

طریقه مصرف آمینو اسید چگونه است؟

طرز مصرف آمینو برای بدنسازان به نوع دوره بدنسازی (افزایش حجم یا چربی سوزی) و همچنین وزن بدن بستگی دارد. دو معیار ذکر شده مهم ترین معیار هایی هستند که بیشتر مربیان ورزشی بر اساس آن ها روش مصرف آمینو را برای شخص تعیین می کنند.

در حالت کلی بهترین زمان مصرف آمینو قبل از تمرین، بعد از تمرین و صبح ها پس از بیدار شدن از خواب است. با مصرف این مکمل قبل از تمرین، توان و استقامت عضلات افزایش می یابد و بدن برای یک تمرین با شدت بالا آماده می شود. مصرف آن پس از تمرین نیز سبب ریکاوری بهتر بدن می شود و به عضله سازی کمک می کند. مصرف آمینو اسید در صبح نیز به دلیل نیاز بالای بدن به درشت مغذی ها در این زمان بسیار مهم است.

مقدار مصرف آمینو نیز بستگی به نوع آن دارد. در حال حاضر مکمل های آمینو در ۳ نوع پودری، قرصی و مایع عرضه می شوند که مقدار مصرف هر یک از آن ها را در ادامه توضیح می دهیم.

طریقه مصرف آمینو اسید پودری

توصیه می شود قبل از تمرین، بعد از تمرین و پس از بیدار شدن از خواب یک اسکوپ معادل ۵ گرم از مکمل را در ۳۰۰ میلی لیتر آب یا آبمیوه حل کنید و بنوشید.

روش مصرف آمینو اسید قرصی و کپسولی

نحوه مصرف آمینو اسید کپسولی و قرصی با توجه به دوز آمینو موجود در هر قرص متفاوت است. بهتر است دستورالعمل مصرف درج شده روی محصول را دنبال کنید.

همچنین توجه داشته باشید که هضم آمینو قرصی و کپسولی نسبت به نوع پودری و مایع دشوارتر است و بهتر است تا جای ممکن از نوع قرصی و کپسولی استفاده نکنید.

نحوه مصرف آمینو اسید مایع

قبل از تمرین، بعد از تمرین و پس از بیدار شدن از خواب یک سروینگ (معادل حدود ۱۵ میلی لیتر) را بنوشید.

بهترین زمان مصرف آمینو اسید چه زمانی است؟

استفاده از مکمل ها در زمان های مناسب می تواند نتایج بدست آمده را تا حد قابل توجهی بهتر کند. طبق تحقیقات انجام شده ورزشکارانی که به زمانبندی مصرف مکمل های خود اهمیت می دهند، نتایج به مراتب بهتری نیز کسب می کنند.

نکته بسیار مهم در رابطه با مکمل های آمینو این است که انواع مختلفی از آن ها در بازار موجود است که ترکیبات متفاوتی نیز دارند. به همین دلیل زمانبندی مصرف آن ها با یکدیگر یکسان نیست و نمی توان برای تمامی آن ها یک روش مصرف در نظر گرفت. در حالت کلی بهترین زمان مصرف آمینو، قبل و بعد از تمرین و نیز بعد از بیدار شدن از خواب است. اگر تمرینات با شدت بالا انجام می دهید و زمان تمریناتتان بیش از ۹۰ دقیقا است، می توانید در حین تمرین نیز آمینو مصرف کنید.

آیا مصرف آمینو اسید قبل از خواب صحیح است؟

ورزشکاران می توانند قبل از خواب نیز از مکمل آمینو اسید استفاده کنند و مصرف آن در این زمان هیچ مشکلی ندارد. مصرف آمینو قبل از خواب سبب تامین اسید آمینه های ضروری بدن در طول شب می شود و این عامل در ریکاوری سریع تر بدن نقش موثری دارد. یکی دیگر از مزیت های خوب مصرف این مکمل قبل از خواب، کمک به خواب بهتر و با کیفیت تر است.

آیا مصرف آمینو اسید در روزهای غیر تمرین پیشنهاد می شود؟

ورزشکاران می توانند در روز های غیر تمرین نیز مکمل آمینو اسید را استفاده کنند. البته نیازی به مصرف این مکمل در تمام وعده ها نیست. به عنوان مثال می توانید صبح پس از بیدار شدن از خواب از مکمل آمینو استفاده کنید. همچنین در صورتی که وعده غذایی غنی از پروتئین و آمینو اسید ندارید، می توانید در کنار وعده غذایی خودتان از این مکمل نیز استفاده کنید.

مصرف همزمان مکمل آمینو با سایر مکمل های بدنسازی: آری یا خیر

استفاده همزمان از چندین مکمل در بین بدنسازان بسیار مرسوم است. بیشتر بدنسازان همواره سعی می کنند که با مصرف چندین مکمل، بازدهی تمرین و پیشرفت عضله سازی خود را بیشتر کنند. استفاده از چندین مکمل به طور همزمان هیچ مشکلی ندارد به شرطی که مکمل های مورد نظر تداخلی با یکدیگر نداشته باشند. به هنگام خرید مکمل بدنسازی باید توجه داشته باشید که هر مکمل کاربرد خاص خودش را دارد و نمی توان هر مکملی را با دیگر مکمل ها ترکیب کرد.

مصرف همزمان کراتین و آمینو اسید

کراتین یکی از محبوب ترین مکمل های ورزشی برای افزایش استقامت و حجم عضلات است. مصرف همزمان کراتین و آمینو اسید می تواند خواص آمینو را افزایش دهد و هیچ تداخلی هم بین این دو مکمل وجود ندارد. مصرف آمینو اسید به همراه کراتین می تواند علاوه بر بالا بردن میزان استقامت و بازدهی بدن، سبب افزایش حجم عضلات نیز شود. طریقه مصرف آمینو اسید به همراه کراتین چندان پیچیده نیست و هر کدام را می توانید در ساعات مشخص خود مصرف کنید.

قیمت کراتین

مصرف همزمان آمینو و بی سی ای ای

مصرف همزمان آمینو و بی سی ای ای هیچ مشکلی ندارد. استفاده همزمان از این دو مکمل می تواند استقامت و توان عضلات در حین تمرین را به طور قابل توجهی افزایش دهد. همچنین مصرف همزمان بی سی ای ای و آمینو از تحلیل عضلانی جلوگیری می کند و مانع از افت کیفیت عضلات در دوره های تمرینی شدید می شود.

طریقه مصرف آمینو اسید به همراه بی سی ای ای پیچیده نیست و توصیه می شود نیم ساعت قبل از تمرین هر دو آنها مصرف شوند. این کار باعث می شود که عضلات اسید آمینه های بیشتری را جذب کنند.

بی سی ای ای

مصرف همزمان پروتئین وی و آمینو

مصرف همزمان پروتئین وی و آمینو بین ورزشکاران و به خصوص بدنسازان بسیار محبوب است. پروتئین وی یکی از بهترین مکمل ها برای افزایش حجم عضلات است و تاثیر بسیار خوبی در رشد سایز عضلات دارد. مصرف پروتئین وی در کنار آمینو اسید باعث می شود تا عضلات علاوه بر رشد، ریکاوری و ترمیم سریعتری نیز داشته باشند.

پودر پروتئین

با مصرف آمینو اسید، سنتز پروتئین در بدن جهش پیدا می کند و پروتئین دریافتی توسط بدن بیشتر جذب عضلات می شود. به همین منظور مربیان ورزشی برای پیشرفت بیشتر ورزشکاران، مصرف همزمان آمینو و پروتئین وی را پیشنهاد می کنند.

مصرف همزمان گلوتامین و آمینو اسید

مصرف همزمان گلوتامین و آمینو اسید به تنهایی چندان مرسوم نیست و بین بدنسازان رایج نمی باشد. این ترکیب بیشتر برای ورزشکارانی مناسب است که تمرینات با شدت بالا را انجام می دهند و نیاز به ریکاوری سریع عضلات دارند. طریقه مصرف آمینو اسید با گلوتامین به صورت همزمان اهمیت بالایی در ریکاوری دارد. بهترین زمان برای مصرف این مکمل ها، صبح بعد از بیدار شدن از خواب، قبل و بعد از تمرین و همچنین قبل از خواب شبانه است.

گلوتامین

سوالات متداول

آیا مصرف آمینو اسید با شیر صحیح است؟

مصرف آمینو اسید به همراه شیر چندان پیشنهاد نمی شود و بهتر است مکمل آمینو همراه با آب فراوان مصرف شود. این موضوع به خصوص در وعده های قبل و بعد از تمرین مهم است. زیرا شیر دیر جذب است و می تواند مانع از جذب سریع آمینو شود.

آیا مصرف آمینو اسید بدون ورزش ممکن است؟

بله. مصرف مکمل های آمینو اسید برای افرادی که ورزش نمی کنند هم مناسب است و می تواند مزیت های متعددی برایشان داشته باشد. طریقه مصرف آمینو اسید برای افرادی که ورزش نمی کنند کمی متفاوت است. این افراد باید دوز کمتری از این مکمل را مصرف کنند تا دچار عوارض آمینو نشوند.

جمع بندی در خصوص طریقه مصرف آمینو اسید

در این مقاله ابتدا روش و نحوه مصرف آمینو را به طور کامل توضیح دادیم و سپس به بهترین زمان مصرف آمینو پرداختیم. در آخر هم شرح دادیم که مصرف این مکمل با چه مکمل های دیگری صحیح است. امیدواریم که این مقاله برای شما مفید بوده باشد. اگر در رابطه با مطالب مطرح شده سوالی دارید لطفا در بخش نظرات بپرسید. در اسرع وقت پاسخگوی شما خواهیم بود. همچنین پیشنهاد می کنیم مقاله “بهترین آمینو” را مطالعه کنید تا با بهترین مکمل های آمینو اسید در بازار ایران آشنا شوید.