افراد زیادی به شما خواهند گفت که چربی سوزی و عضله سازی با هم ممکن نیست. این حرف را باور نکنید. این درست است که اگر تنها روی عضله سازی یا چربی سوزی تمرکز کنید زودتر به نتیجه می رسید. اما اگر برنامه تمرینی خود را با صبر و استراتژی درست جلو ببرید و از انواع مکمل های بدنسازی مناسب استفاده کنید می توانید همزمان به هر دو هدف هم برسید.
قبلا در مقاله بهترین مکملهای بدنسازی محبوب ترین مکمل هارا در بین بدنسازان معرفی کردیم. در این مقاله لیست بهترین مکمل بدنسازی برای افراد چاق اندام را معرفی خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
بهترین مکمل بدنسازی برای افراد چاق اندام
بهترین مکمل بدنسازی برای افراد چاق مکمل هایی هستند که نه تنها به چربی سوزی کمک می کنند بلکه باعث افزایش حجم عضلات هم می شوند. در ادامه این مکمل هارا به شما معرفی می کنیم.
۱. مکمل BCAA
مکمل BCAA را می‌توان یکی از انواع بهترین مکمل بدنسازی برای افراد چاق دانست که علاوه بر کاهش چربی بدن باعث حفظ توده عضلانی بدون چربی نیز می‌شود. مکمل BCAA حاوی آمینو اسید هایی است که می‌توانند سنتز پروتئین ماهیچه‌ای را تحریک کرده و از تحلیل عضلات جلوگیری کنند.
هنگامی که یک رژیم کم‌کالری را انتخاب می‌کنید، به طور طبیعی بدن در حالت کاتابولیک یا از دست دادن ناخواسته عضلات قرار می‌گیرد. کاهش توده‌های عضلانی می‌تواند به معنای متابولیسم کندتر باشد که به نوبه خود کاهش چربی را متوقف می کند. به همین علت مصرف مکمل BCAA در یک رژیم کم‌کالری یا کم کربوهیدرات باعث افزایش انرژی شده و احساس خستگی و گرسنگی را برطرف می‌کند.
۲. پروتئین وی ایزوله
زمانی که به دنبال کاهش چربی هستید، نمی‌توانید پروتئین وی ایزوله را انتخاب نکنید. وی ایزوله با کیفیت‌ترین و کم چربی ترین نوع پروتئین وی است. بسیاری از مکمل های وی ایزوله هیچ‌گونه کربوهیدرات و چربی ندارند و می‌توان گفت صد درصد حاوی پروتئين هستند، دقیقاً چیزی که برای پایین نگه داشتن کالری دریافتی و عضله سازی به آن نیاز دارید.
پروتئین وی، زود جذب ترین نوع مکمل پروتئين است که استفاده از آن بعد از تمرین بلافاصله بر روی بافت‌های عضلانی تأثیر می‌گذارد. همچنین پروتئين وی ایزوله به چربی سوزی کمک کرده و جلوی تخریب بافت ماهیچه ای را می گیرد.
مصرف پروتئین وی ایزوله در کنار رژیم غذایی کم‌کالری می‌تواند در از بین بردن چربی‌های ناحیه شکم تأثیر زیادی داشته باشد.
۳. مکمل کراتین
مکمل کراتین را شاید بتوان بهترین مکمل بدنسازی برای افراد چاق اندام دانست که در کنار عضله سازی به دنبال چربی سوزی هم هستند. بدن کراتین را از طریق آمینو اسید‌های آرژنین، گلایسین و متیونین تولید کرده و به عنوان فسفو کراتین در ماهیچه‌ها ذخیره می‌کند. با مصرف مکمل کراتین سطح فسفوکراتین بدن افزایش پیدا می‌کند و در نتیجه بدنتان در طول تمرینات پر قدرت تر عمل می کند.
با انرژی اضافی که مکمل کراتین به شما می دهد می توانید تمرینات سخت را راحت تر انجام دهید. همچنین کراتین به شما کمک می کند تا با سرعت بیشتری ریکاوری کنید. همه این موارد به شما کمک می کنند تا ضمن عضله سازی کاهش وزن هم داشته باشید.
۴. مکمل ال کارنیتین
مکمل ال کارنیتین به بدنسازان کمک می کند تا لاغر و در عین حال قوی باقی بمانند و به همین دلیل یکی از انواع بهترین مکمل بدنسازی برای افراد چاق به شمار می رود. ال کارنیتین اسید های چرب را به داخل میتوکندری سلول ها می فرستد تا به جای ذخیره شدن به عنوان چربی به عنوان منبع انرژی مورد استفاده قرار بگیرند. همچنین ال کارنیتین به بهبود ریکاوری و جریان خون در بدن کمک می کند.
۵. مکمل CLA
با اینکه CLA یک چربی ترانس است به کاهش وزن کمک می کند. به طور دقیق تر CLA میل به دریافت غذای غیرضروری را کاهش می دهد و جلوی ایجاد چربی اضافی را می گیرد. به طور کلی CLA یک نوع چربی خاص است که نیاز شما را به انواع چربی مضر دیگر از بین می برد.
مکمل CLA یکی از بهترین مکمل های بدنسازی برای افراد چاق اندام است چون به سوزاندن کالری موجود کمک می کند. یک مطالعه علمی که تاثیر مصرف روزانه ۴.۲ گرم CLA را روی ۵۳ نفر آزمایش کرده بود نشان داد که CLA به کاهش قابل توجه (۳.۸ درصد) چربی در بدن کمک می کند.
۶. مکمل ملاتونین
یکی از عواملی که در کاهش وزن و عضله سازی مؤثر است، خواب کافی است. مکمل ملاتونین به بهبود کیفیت خواب شما کمک می کند و از مشکلات زیر جلوگیری می کند:
- افزایش خستگی: خستگی باعث می شود که عملکرد ضعیف تری در حین انجام تمرینات داشته باشید و به همین دلیل بر عضله سازی شما تاثیر منفی می گذارد.
- افت ریکاوری: زمانی که خواب هستید بدن شما بیشتری میزان هورمون رشد را تولید می کند. به همین دلیل خواب ناکافی باعث افت ریکاوری و کاهش عضله سازی می شود.
- متابولسیم کندتر: اگر به اندازه کافی نخوابید متابولیسم بدن شما کاهش می یابد و چربی کمتری هم می سوزانید.
- افزایش اشتها: خستگی باعث افزایش تولید هورمون گرلین در بدن می شود که احساس گرسنگی را به دنبال دارد.
کلام آخر در مورد بهترین مکمل بدنسازی برای افراد چاق
در این مقاله لیست بهترین مکمل بدنسازی برای افراد چاق اندام را معرفی کردیم و توضیح دادیم که هر کدام از آنها چطور به شما کمک می کنند تا ضمن عضله سازی کاهش وزن هم داشته باشید. اگر قصد خرید مکمل را دارید می توانید به صفحه مربوطه در سایت داروخانه آنلاین بتادارو مراجعه کنید.
اگر هم سوالی در خصوص هر یک از مطالب مطرح شده در این مقاله دارید لطفا در بخش نظرات بپرسید. در اسرع وقت پاسخگوی شما خواهیم بود.
منابع
https://www.bodybuilding.com/content/fat-loss-muscle-gain-supplement-guide.html
https://www.prosupps.com/blogs/articles/top-8-supplements-to-get-lean-and-build-muscle
https://www.bodybuilding.com/content/cla-fat-loss-and-muscle-gain.html
شما کانال تلگرام هم دارین؟
بی نظیر هستید
این موضوع یکی از موضوعات موردعلاقه منه
شما پیج اینستا هم دارین؟
آدرس داروخانه شما کجاست؟
مثل همیشه عالی و کاربردی