کراتین، ماده‌ای است که بطور طبیعی در سلول‌های ماهیچه‌ای وجود دارد و در طول فعالیت بدنی شدید به تولید انرژی در عضلات کمک می‌نماید. کراتین در گوشت گاو، مرغ و شیر یافت میشود اما تأمین کراتین مورد نیاز ورزشکاران حرفه‌ای فقط از طریق رژیم غذایی، بسیار دشوار است؛ چون اولا بخش اعظمی از کراتین موجود در مواد غذایی، در هنگام پخت و پز از بین می‌رود و ثانیا ورزشکاران برای دریافت کراتین مورد نیازشان باید مقدار بسیار زیاد غذاهای حاوی کراتین مصرف کنند که عملا امکان پذیر نیست. بنابراین اکثر آنها به مکمل‌های بدنسازی روی می‌آورند.
اما بهترین کراتین بدنسازی باید چه ویژگی‌هایی داشته باشد؟ با وجود مکمل‌های متنوع، انتخاب بهترین برند کراتین چندان ساده نخواهد بود. اگر بدنبال شناخت برترین محصولات کراتین هستید، مطلب امروز را از دست ندهید؛ در وبلاگ بتادارو، داروخانه آنلاین تبریز، با بهترین کراتین‌های بازار ایران آشنا خواهید شد. همچنین بهترین گینرها در مقاله‌ای مجزا معرفی شده اند.
بهترین مارک (برند) کراتین بدنسازی چیست؟
وقتی صحبت از بهترین مارک مکمل کراتین می شود، برندهایی نظیر اپتیموم نوتریشن، سلوکور، BSN و امثال آنها به ذهن بدنسازان خطور می کند که البته به جا هم هست چرا که این برندها در سطح جهانی شناخته شده بوده و نظرات مثبت بدنسازان را طی سالها جلب کرده‌اند. اما در این مقاله من به معرفی این برندها نخواهم پرداخت چرا که مدتهاست این مارک ها در ایران عرضه نمی شوند و در نتیجه نام بردن از آنها به شما کمک نخواهد کرد تا بهترین محصول را برای استفاده انتخاب کنید.
در سالهای اخیر برندهای مکمل جدیدی در بازار ایران ظهور کرده‌اند و جایگزین برندهای مطرح قبلی نظیر اپتیموم نوتریشن و سلوکور شده‌اند. بهترین برند کراتین خارجی موجود در بازار ایران در حال حاضر پی اچ دی، یورووتال، ماسل گلد و فیرینگ می باشد. بهترین مارک کراتین ایرانی نیز کارن، ژن استار و دوبیس هستند.
بهترین کراتین های بدنسازی موجود در بازار ایران
۱. پودر کراتین پی اچ دی (بهترین گزینه از نظر کیفیت)
ویژگی‌ها
- افزایش حجم عضلات
- مناسب جهت بهبود عملکرد ورزشی
- ایده آل برای ورزشکاران رشته های قدرتی
سایر توضیحات
کراتین میکرونایزد مونوهیدرات برند پی اچ دی انگلستان محصولی مناسب برای ورزشکاران قدرتی میباشد که در رشته های بدنسازی ٬ پاورلیفتینگ و رشته های فعالیت دارند . کراتین باعث میشود تا در طول تمرینات قدرتی توان بیشتری داشته باشید ٬ وزنه های سنگین تری جابجا کنید و در نتیجه فرآینده عضله سازی را در بدن تسریع نمائید.
۲. پودر کراتین مونوهیدرات ویوا پاور ۱۰۰ گرم
ویژگی‌ها
- مناسب برای افزایش قدرت و توان عضلات
- کمک به افزایش حجم عضلات
- بالا بردن استقامت عضلات
سایر توضیحات
کراتین در کلیه و کبد از اسیدهای آمینه آرژنین و گلیسین ساخته می شود. در بدن به صورت فسفو کراتین ذخیره شده و فسفات لازم برای تولید ATP و انرژی لازم جهت انقباض و انبساط عضلات را تامین و همچنین باعث تحریک ساخت پروتئین عضلانی می گردد.
این محصول دارنده پروانه شرکت فاریاب دارو و تحت لیسانس شرکت ویتافارمد سوئیس است و در داروسازی کارن تولید و بسته بندی شده است.
پودر کراتین مونوهیدرات ویوا پاور
۳. پودر خوراکی کراتین ۳۰۰۰ یوروویتال ۲۵۰ گرم
درباره برند محصول
کمپانی یوروویتال در سال ۱۹۹۳ تأسیس شده و یک تولید کننده مهم دارویی در صنعت آلمان میباشد. استفاده از فرمولاسیون قوی و عصاره‌های طبیعی، از ویژگی‌های برجسته کمپانی یوروویتال میباشد. یوروویتال، طیف گسترده‌ای از مکمل‌های غذایی برای هر زمان که شما به آن نیاز داشته باشید را تولید می‌کند (در محل کار، در مدرسه، در ورزش، در زندگی روزمره و …) همچنین یوروویتال از شما برای داشتن یک زندگی سالم پشتیبانی می‌نماید. بسیاری از بدنسازان، یوروویتال را بهترین برند کراتین می‌دانند.
ویژگی‌ها
- افزایش قدرت و عملکرد عضلانی ورزشکاران
- تحریک سنتز گلیکوژن عضله
- افزایش محتوا کراتین عضله
- بهبود عملکرد مغز و حافظه
- دفع ترکیبات سمی
سایر توضیحات
این محصول، تمام ویژگی‌های بهترین کراتین بدنسازی را داراست. ترکیبات موجود در این پودر کراتین از تشکیل اسید لاکتیک در عضلات جلوگیری می‌کند؛ اسیدلاکتیک معمولاً در طول تمرینات سخت و نفس گیر تشکیل می‌گردد و وجود مقدار زیاد اسید لاکتیک در عضلات می‌تواند منجر به گرفتگی عضلانی گردد. بعلاوه کراتین، احیا کننده ذخایر گلیکوژنی بدن بشمار می‌رود که سبب افزایش حجم عضلات در ورزش‌های سرعتی و قدرتی خواهد شد.
ورزشکارانی که بمدت طولانی در دوره‌های سنگین ورزشی شرکت می‌کنند، جهت افزایش توانایی عضلانی‌شان نیاز به مصرف این محصول دارند. برخی شواهد نشان می‌دهد که کراتین قادر است عملکردهای مغزی و حافظه کوتاه مدت را بهبود ببخشد. همچنین این پودر با نگه داشتن آب در بدن سبب بالا رفتن وزن نیز خواهد شد.
۴. پودر کراتین مونوهیدرات ژن استار ۳۰۰ گرم
درباره برند محصول
ژن استار، یک برند تولید مکمل‌های غذایی و ورزشی است که فعالیت خود را از سال ۲۰۰۶ آغاز کرده است. مکمل‌های این شرکت با استفاده از کادر علمی با تجربه و مواد اولیه با کیفیت تولید میشود. کلیه محصولات این شرکت ایرانی بر پایه استانداردهای GMP بوده و مجوزهای HACCP، ISO 9001 و ISO 22000 را دارا میباشد. ژن استار همواره می‌کوشد با افزایش کیفیت و تنوع محصولات و نیز حمایت از ورزشکاران در رشته‌های مختلف، گامی موثر در راستای ارتقای سطح سلامت جامعه ورزشکاران بردارد.
ویژگی‌ها
- کمک به رشد عضلات، قدرت، ریکاوری و عملکرد ورزشی
- بدون طعم جهت مصرف همراه با سایر مکمل‌ها
- کراتین ۱۰۰ درصد مونوهیدرات میکرونیزه شده
- جایگزینی ذخایر کراتین موجود در بدن
سایر توضیحات
با توجه به مطالعات انجام شده، کراتین مونوهیدرات خالص یک کمک نیرو زا و غیر هوازی است و از عملکرد شدید عضلانی پشتیبانی می‌کند. خیلی‌ها آن را بهترین کراتین بدنسازی می‌دانند. مکمل کراتین، بازده قدرت عضلانی را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد و بازیابی مولکول پر انرژی فسفو کراتین را تسریع می‌نماید؛ در نتیجه به افزایش قدرت و استقامت انقباضی در طی تمرین‌های غیر هوازی کمک می‌نماید. روزانه ۱ پیمانه از این پودر را با ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی لیتر آب یا آب میوه مخلوط کرده و میل نمایید.
۵. پودر سوپر کراتین کارن ۳۰۰ گرم (بهترین کراتین از نظر تعرفه)
درباره برند محصول
شرکت داروسازی و مکمل‌های غذایی – حیاتی کارن با مشارکت شرکت Mass Global Nutrition کانادا با استفاده از بهترین و مرغوب‌ترین مواد اولیه وارداتی از کمپانی‌های معتبر، علاوه بر تولید مکمل‌های غذایی بخش تندرستی و بیمارستانی، اقدام به تولید انواع مکمل‌های غذایی ورزشی با نام تجاری PNC و داینا مکس و همچنین دارو نموده است.
با توجه به مصرف مکمل‌های غذایی PNC کارن توسط ورزشکاران حرفه‌ای و تیم‌های ملی، این شرکت نمونه محصولات خود را جهت اطمینان از عاری بودن آلودگی از نظر مواد آنابولیک به آزمایشگاه مرجع فدراسیون پزشکی ورزشی جمهوری اسلامی ایران ارسال کرده و تأیید آن را از این فدراسیون معتبر اخذ نموده است. امید است که این شرکت در آینده نزدیک به بهترین برند کراتین ایرانی تبدیل شود.
ویژگی‌ها
- افزایش رشد و افزایش حجم توده عضلانی در اثر افزایش ترشح هورمون رشد به دلیل وجود متیونین و آرژنین
- تسریع التیام بافت‌ها و بهبود زخم‌ها، تحریک ترشح هورمون رشد، بهبود عملکرد قلب و خونرسانی بهتر به اندام‌ها توسط آرژنین
- خاصیت سم زدایی و آنتی اکسیدانی، کاهش خستگی و افزایش نفوذ کراتین در سلول‌های عضلانی، تحریک ترشح هورمون انسولین به دلیل دارا بودن تورین و آلفا لیپوئیک اسید
- تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از تحلیل عضلات به دلیل وجود گلوتامین
سایر توضیحات
همانطور که در مقاله طریقه مصرف کراتین توضیح داده ایم، مصرف نوشیدنی‌های شیرین مانند مکمل‌های کربومکس یا آب میوه‌های شیرین می‌تواند سرعت جذب و کارایی کراتین را افزایش دهد. این مکمل نباید با قهوه، چای یا آب میوه‌های ترش و اسیدی مصرف شود. سوپر کراتین در مقایسه با سایر انواع مکمل‌ها، بوی متفاوت و اندکی ناخوشایند دارد که به وجود گوگرد در ساختار اسید آمینه متیونین و تورین مربوط میشود. این کراتین مختص دوره‌های متوسط و سنگین ورزشی میباشد. دوره با یک بارگیری بمدت ۵ تا ۷ روز آغاز میشود. در دوره بارگیری، ۲۰ گرم کراتین در ۴ وعده صبح، ظهر، قبل تمرین و بلافاصله بعد از تمرین مصرف میشود. بعد از آن با ۵ گرم در روز، نیم ساعت قبل از تمرین ادامه می‌یابد.
جمع بندی
در این مقاله در خصوص بهترین کراتین های موجود در بازار ایران توضیح دادیم. امیدوارمی که این مقاله برای شما مفید بوده باشد. پیشنهاد میکنیم برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این مکمل به صفحه “کراتین چیست” مراجعه کنید.
بهترین کراتین بدنسازی رو خوب توضیح دادید. ممنون از مقاله بسیار پر بارتون. ممنون میشم نظر شخصی شما رو درباره بهترین کراتین بدونم.
با سلام
همان محصولات معرفی شده در این پست بهترین گزینه های موجود در ایران هستند.
سلام و عرض ادب خدمت شما. عرض کنم که من هر وقت میخوام کراتین مصرف کنم سعی میکنم کراتینی بگیرم که ال آرژنین و انسولین و گلوتامین و… نداشته باشه و صد در صد کراتین باشه که بیشتر جواب بده. گلوتامین و آرژنین رو جدا خریداری میکنم که بسیار به صرفه هستش. البته از کربو هیدراتها و پروتئین سفیده تخم مرغ غافل نشوید. اینها همه یک طرف، نوع تمرین هم یک طرف.
اسم اونی که مصرفش میکنی و کراتین خالی هست چیه؟
سلام و عرض ادب
بنده چند سالی هست که در رشته بدنسازی فعالیت میکنم.
سوالم اینه که دقیقا روش مصرف “پودر سوپر کراتین کارن ۳۰۰ گرم” به چه صورت هست؟ در توضیحات گفته شده، صبح، ظهر و …
آیا بعد خوردن صبحانه و غذا باشه یا قبل این وعده ها؟
تشکر از شما.
با سلام
برای دریافت نتیجه بهتر پیشنهاد میشود قبل از وعده های غذایی کراتین را مصرف کنید.
سلام. من ورزش بدن سازی رو ۶ ماه هست که شروع کردم. صد کیلو وزن دارم و قدم هم ۱۸۰ هست. چه کراتینی مصرف کنم؟ لطفا راهنمایی کنید.
با سلام
در این صفحه بهترین کراتین ها معرفی شده اند. می توانید از یکی از همین محصولات استفاده کنید.
سلام. من ۱۶ سالمه و برای حجم میخوام از کراتین استفاده کنم.
مشکلی نداره مصرف کردن کراتین؟ و برای حجم شما کدوم رو پیشنهاد میدید؟
با سلام
به طور کلی بهتر است تا ۱۸ سالگی برای مصرف مکمل صبر کنید.
سلام بنده ریزش مو ژنتیکی دارم که البته با مصرف مداوم ماینوکسیدل تقریبا جلوش رو گرفتم (البته تا زمان مصرف). خواستم بدونم اگه برای یک دوره از کراتین استفاده کنم باعث ریزش مجدد مو میشه؟ ممنون
با سلام
برخی مطالعات نشان داده اند که بین مصرف کراتین و ریزش مو ارتباط وجود دارد. اگر عدم ریزش مو برایتان اهمیت بالایی دارد بهتر است از کراتین استفاده نکنید.
سلام. کراتین مارک کارن چجور کراتینی هست؟
با سلام
بین کراتین های ایرانی مکمل خوبی است.