تصمیم‌گیری در مورد انتخاب مکمل مناسب برای نوجوانان زیر ۱۸ سال در دنیای پرمکمل‌های بدنسازی چالشی است که نیاز به توجه دارد. برای حل این چالش، مشورت با تخصصی‌ها، مطالعه منابع علمی معتبر و پیروی از توصیه‌های پزشکان و متخصصان ورزشی ضروری است. این رویکردها به والدین و نوجوانان کمک می‌کنند تا با آگاهی و اطلاعات کافی تصمیمات منطقی‌تری در خصوص مکمل‌های بدنسازی برای نوجوانان خود بگیرند. این مقاله از داروخانه بتادارو، تلاش دارد تا با ارائه راهنمایی دقیق و علمی به افراد کمک کند تا تصمیمات آگاهانه‌تری در این زمینه بگیرند.
بهترین مکمل برای افراد زیر ۱۸ سال کدام است؟
نوجوانان دوست دارند که در سریع‌ترین زمان ممکن به بدن ایده آل خود برسند و به همین جهت سراغ انواع مکمل‌های بدنسازی می‌روند. به‌طور کلی بهترین مکمل برای نوجوانان به شرح زیر هستند.
۱- مکمل پروتئین وی
پروتئین وی یکی از بهترین و پر مصرف‌ترین مکمل‌های ورزشی است. این مکمل ازآب پنیر ساخته شده است و نقش مهمی در افزایش توده عضلانی و استقامت بدن دارد. این موضوع سبب می‌شود که نوجوانان بتوانند با مصرف پروتئین وی به رشد بدن خود کمک کرده و به اندام دلخواه خود برسند.
لازم به ذکر است که این مکمل برای کاهش وزن نیز مناسب است. پس شما با توجه به نوع فعالیت ورزشی خود می‌توانید از پروتئین وی کمک بگیرید. از مهم‌ترین ویژگی‌های مکمل پروتئین وی می‌توان به جذب سریع، جلوگیری از ابتلا به سرطان، افزایش حجم عضلات و تقویت سیستم ایمنی بدن اشاره کرد. اگر مایل هستید که اطلاعات بیشتری راجع به این مکمل به دست آورید پیشنهاد می‌کنیم حتما مقاله پروتئین وی چیست را مطالعه نمایید.
نکته: در صورتی که به شیر یا فرآورده‌های لبنی حساسیت دارید، قبل از مصرف این مکمل باید با پزشک خود مشورت کنید.
۲- مکمل کراتین
کراتین یکی دیگر از مکمل‌های بدنسازی مطرح است که در لیست بهترین مکمل برای نوجوانان قرار می‌گیرد. کراتین به‌طور طبیعی در بدن تولید می‌شود. با این حال بدنسازان بهتر است از مکمل کراتین هم استفاده کنند تا ذخایر این آمینو اسید را در عضلات خود افزایش دهند.
مصرف مکمل کراتین نه تنها به افزایش حجم عضلات در نوجوانان کمک می کند، بلکه به آنها قدرت بیشتری برای انجام تمرینات می دهد. همچنین مصرف این مکمل باعث بهبود عملکرد مغز می‌شود و از بروز مشکلاتی همچون سکته مغزی، آلزایمر و پارکینسون جلوگیری می‌کند.
کراتین در کنار مزایای بسیار زیادی که دارد، دارای یک سری عوارض جانبی نیز هست. از شایع‌ترین عوارض گزارش شده در رابطه با مصرف کراتین می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- مشکلات کلیوی
- افزایش وزن
- سفتی مفاصل
- گرفتگی عضلات
- سر درد
- حالت تهوع
در مقاله مکمل کراتین چیست هر آنچه که لازم است درباره این مکمل بدانید را برای شما شرح دادیم. لذا پیشنهاد می‌کنیم این مقاله را از دست ندهید.
۳- مکمل BCAA
BCAA یکی از بهترین مکمل‌های ورزشی است که طرفداران بسیار زیادی بین بدنسازان دارد. این مکمل حاوی آمینو اسیدهای شاخه‌دار است که بدن قادر به تولید آنها نیست. این اسیدهای آمینه شامل والین، لوسین و ایزولوسین هستند که به‌عنوان مهم‌ترین اجزای سازنده پروتئین شناخته می‌شوند. مکمل بی سی ای ای خواص بسیار زیادی به همراه دارد و به همین جهت در لیست بهترین مکمل برای افراد زیر ۱۸ سال قرار می‌گیرد.
از جمله خواص این مکمل می توان به موراد زیر اشاره کرد:
- کمک به چربی سوزی
- کمک به افزایش حجم عضلات
- کاهش خستگی
- افزایش سرعت ریکاوری
- جلوگیری از تحلیل عضلات
۴- مکمل کافئین
کافئین یکی دیگر از مکمل‌های کاربردی است که مصرف آن به نوجوانان توصیه می‌شود. این ماده محرک در قهوه، نوشیدنی‌های انرژی‌زا، جویدنی های انرژی زا، سودا و قرص کافئین وجود دارد. طبق تحقیقات انجام شده کافئین نقش موثری در بهبود عملکرد ورزشی دارد. در واقع ورزشکاران می‌توانند با مصرف مکمل کافئین، تمرینات ورزشی خود را با قدرت و کیفیت بیشتری انجام دهند.
درست است که کافئین در لیست بهترین مکمل برای نوجوانان قرار می‌گیرد اما مصرف بی‌رویه آن عوارضی به دنبال دارد. از جمله این عوارض عبارت اند از:
- ناراحتی معده
- مشکلات خواب
- سر درد
- کم آب شدن بدن
- عصبانی شدن
- نامنظم شدن ضربان قلب
- فزایش تپش قلب
البته اثرات طولانی مدت مصرف کافئین برای نوجوانان مشخص نیست. لذا بهتر است که از مصرف بیش از اندازه کافئین خودداری کنید.
۵- مولتی ویتامین
نوجوانان در مقایسه با یک فرد بالغ بی‌تحرک به کالری بیشتری نیاز دارند. همین مسئله در مورد ویتامین ها و مواد معدنی هم صدق می کند. اما مشکل این است که رژیم غذایی نوجوانان اغلب تنوع لازم را ندارد. علاوه بر این، افزایش مصرف غذاهای فراوری‌شده باعث می‌شود که نوجوانان به کمبود برخی از مواد مغذی دچار شوند.
بدیهی است که بهترین راه حل، مصرف مقدار زیادی از مواد غذایی طبیعی و متنوع است. اما این کار برای بسیاری از افراد آسان نیست. یک راه ساده، مصرف یک مولتی‌ویتامین مناسب است. از جمله فواید مصرف مولتی ویتامین، که باعث شده است آن را در لیست بهترین مکمل برای افراد زیر ۱۸ سال قرار دهیم، به شرح زیر هستند:
- کمک به رشد عضلات
- تقویت عملکرد استخوان
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- حفظ سلامت بینایی
با این حال اگر در مصرف این مکمل‌ها زیاده‌روی کنید ممکن است با عوارضی مواجه شوید. از جمله عوارض مصرف مولتی ویتامین می‌توان به موراد زیر اشاره کرد:
- ناراحتی معده
- سر درد
- اسهال
- یبوست
- کاهش اشتها
- درد در قفسه سینه
دقت داشته باشید که با بررسی قیمت مولتی‌ویتامین و شناخت انواع آن می‌توانید بهترین مکمل‌ها را برای خرید انتخاب نمایید.
۶- پروتئین بار
پروتئین بار یا شکلات پروتئینی یکی دیگر از بهترین مکمل‌های ورزشی است که برای مصرف نوجوانان توصیه می‌شود. پروتئین بارها به گونه‌ای ساخته شده‌اند که برای مصرف کودکان، نوجوانان و بزرگسالان مناسب باشند. این مکمل‌ها کاملاً مقوی هستند و برای تامین انرژی مورد نیاز بدن، کاهش وزن و عضله سازی مورد استفاده قرار می‌گیرند. همچنین شما می‌توانید شکلات پروتئینی را به‌عنوان یک جایگزین برای صبحانه مصرف نمایید.
مصرف بیش از اندازه پروتئین بار ممکن است با عوارضی همراه باشد که برخی از آنها عبارت اند از:
- اختلال در جذب کلسیم
- نفخ
- یبوست
- گاز معده
نکته: مصرف پروتئین بار برای افراد دارای مشکلات کلیوی، کبدی و گوارشی توصیه نمی‌شود. لذا اگر جزو این دسته از افراد هستید بهتر است که قبل از مصرف شکلات پروتئینی با پزشک خود مشورت کنید.
نوجوانان به جای مصرف مکمل بدنسازی چه کارهایی می توانند انجام دهند؟
برای بهبود عملکرد ورزشی خود بدون مصرف مکمل بدنسازی می توانید اقدامات زیر را انجام دهید:
- رژیم غذایی سالم داشته باشید: یک متخصص تغذیه می تواند در برنامه ریزی یک رژیم غذایی مناسب بر اساس سن، وزن و فعالیت های شما کمک کند.
- هوشمندانه تمرین کنید: یک مربی تناسب اندام می تواند به شما در تنظیم یک برنامه تمرینی، که شامل تمرینات قدرتی و آمادگی جسمانی است، کمک کند.
- خواب کافی داشته باشید.
- از مصرف الکل و سیگار بپرهیزید.
به نقل از سایت Lloyds Pharmacy:
برای نوجوانان، مصرف آهن، کلسیم و ویتامین D ممکن است مفید باشد، اگر احساس می کنید کمبود این ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را دارید. قبل از اینکه شما یا نوجوانتان شروع به مصرف مکمل های جدید کنید، بهتر است با پزشک عمومی یا داروساز مشورت کنید.
متن اصلی:
For teenagers, it may be helpful to take iron, calcium, and vitamin D if you feel you are lacking these essential vitamins and minerals. Before you or your teenager start taking any new supplements it’s a good idea to check with your GP or a pharmacist.
جمع بندی
نوجوانی مقطعی حساس از زندگی است که تغذیه مناسب و ورزش اصولی در آن از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. اگر نوجوانان از بهترین مکمل برای افراد زیر ۱۸ سال استفاده کنند و مربی ورزشی حرفه‌ای داشته باشند، می‌توانند در زمان کمتری به اندام دلخواه خود برسند. در این مقاله بهترین مکمل برای نوجوانان و هر آنچه که لازم است درباره آنها بدانید را برای شما شرح دادیم. مصرف صحیح مکمل بدنسازی به شما کمک می‌کند تا بتوانید اندامی سالم و متناسب داشته باشید. در صورتی که نیاز به کسب اطلاعات بیشتر درباره مکمل‌های ورزشی را دارید کافی است به لینک زیر مراجعه کنید:
منبع: https://kidshealth.org/en/teens/sports-supplements.html
بسیار گویا و شفاف بیان کردید
آدرس داروخانه شما کجاست؟
منابع این مطلب کجاست؟
مقاله شما خیلی عالیه دکتر جان
من یکی از کاربران دائمی سایت شما هستم
خیلی عالی. من ۱۵ سالمه خیلی بهم کمک کرد.
خیلی دنبال این موضوع بودم. مرسی
سلام
یک نوجوان ۱۳ ساله با وزن ۴۰ کیلو ورزش حرفه ای انجام میده. روزانه چند عدد انابولیک امینو ۵۵۰۰ میتونه مصرف کنه؟
با سلام
بهتر است تا سن ۱۸ سالگی برای مصرف مکمل بدنسازی صبر کنید.