گلوتامین یکی از آمینو اسید های موثر در رشد و ریکاوری عضلات است که بدن انسان خود قادر به تولید آن می باشد. این اسید آمینه در غذاهایی همچون گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، لوبیا و آجیل نیز یافت می‌شود. اما تامین گلوتامین از طریق مواد غذایی برای بدنسازان هزینه بسیار زیادی به همراه خواهد داشت. به همین دلیل برخی بدنسازان ترجیح می دهند از مکمل گلوتامین استفاده کنند.
حال سوال اینجاست که نحوه مصرف گلوتامین چگونه باید باشد؟ بهترین زمان مصرف گلوتامین چه زمانی است؟ در این مقاله طریقه مصرف گلوتامین در بدنسازی و هر آنچه لازم است درباره آن بدانید را برای شما شرح می‌دهیم. این مقاله توسط بخش تحریریه بتادارو، داروخانه آنلاین تبریز، آماده شده است و از شما دعوت می‌کنیم که تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.
طریقه مصرف گلوتامین در بدنسازی
معمولاً مصرف گلوتامین از روزی ۵ گرم شروع می‌شود و در صورت نیاز می‌توان دوز آن را افزایش داد. طبق تحقیقات علمی انجام شده مصرف گلوتامین تا ۱۴ گرم در روز کاملاً بی‌خطر است و عوارض جدی به همراه ندارد. بهترین زمان مصرف گلوتامین نیز به‌صورت زیر است:
- بعد از بیدار شدن از خواب
- بعد از تمرین
- قبل از خواب
لطفا توجه داشته باشید که نحوه مصرف گلوتامین و مقدار آن تا حد زیادی به شرایط بدنی و نوع تمرین شما بستگی دارد. در واقع طریقه مصرف گلوتامین برای یک فرد مبتدی و برای یک بدنساز حرفه‌ای کاملاً متفاوت خواهد بود. معمولاً مقدار مصرف گلوتامین توسط پزشک یا مربی ورزشی تعیین می‌شود و شما نباید سر خود اقدام به مصرف گلوتامین کنید.
نکات مهم در خصوص نحوه مصرف گلوتامین
یادگیری طریقه مصرف گلوتامین به تنهایی کافی نیست. بلکه شما باید نکات تکمیلی استفاده از این مکمل را نیز بدانید. در حالت کلی نکات مهم برای مصرف گلوتامین عبارت‌اند از:
- از مصرف گلوتامین با غذا یا نوشیدنی‌های گرم خودداری کنید. چرا که گلوتامین یک اسید آمینه است و ممکن است دمای بالا اثرگذاری آن را کاهش دهد.
- لازم نیست گلوتامین را حتما با آب مصرف کنید. بلکه می توانید آن را همراه با آب میوه های مختلف نیز مصرف نمائید.
- افراد مبتلا به سرطان، دارای اختلال دو قطبی، مبتلا به مشکلات کلیوی و همچنین افراد حساس به گلوتامین باید از مصرف این مکمل ورزشی خودداری کنند.
اثرات مثبت گلوتامین در بدنسازی چیست؟
مهمترین اثرات مثبت این مکمل به شرح زیر است:
- کمک به افزایش حجم عضلات
- جلوگیری از تخریب و تحلیل بافت عضلانی
- ترمیم عضلات آسیب‌دیده
- کمک به ریکاوری سریع بعد از ورزش
- کمک به بهبود سلامت دستگاه گوارش
- تقویت سیستم ایمنی
- کمک به سلامت مغز و تقویت حافظه
- موثر در چربی سوزی
اثرات منفی گلوتامین چیست؟
همانطور که اشاره کردیم گلوتامین یک مکمل منحصر‌به‌فرد برای کمک به عضله‌سازی و ریکاوری است. با این حال اگر نحوه مصرف گلوتامین را به صورت صحیح رعایت نکنید و در مصرف آن زیاده روی کنید ممکن است با عوارض زیر مواجه شوید:
- واکنش‌های آلرژیک همچون کهیر
- مشکلات تنفسی نظیر سرفه
- درد قفسه سینه
- علائم عفونت مانند تب، لرز، درد گلو و علائم آنفولانزا
- مشکلات گوارشی
- ورم صورت و دهان
اگر می خواهید در مورد عوارض گلوتامین بیشتر بدانید می توانید مقاله اختصاصی بتادارو را در این خصوص مطالعه کنید.
جمع بندی
گلوتامین از جمله اسید آمینوهایی است که نقش بسیار مهمی در رشد عضلات، ریکاوری بدن و تقویت سیستم ایمنی ایفا می‌کند. این آمینو اسید از خواص بسیار زیادی برای بدنسازان برخوردار است به همین جهت مصرف آن به بهبود عملکرد ورزشی کمک می کند.
در این مقاله طریقه مصرف گلوتامین در بدنسازی و همچنین بهترین زمان مصرف گلوتامین را برای شما شرح دادیم. یادگیری کامل این دو مورد به شما این امکان را می‌دهد که بتوانید بهترین نتیجه را از مصرف گلوتامین بگیرید و از بروز عوارض احتمالی جلوگیری کنید. امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد. در صورتی که سوال یا ابهامی دارید می توانید در بخش نظرات مطرح کنید. در اسرع وقت پاسخگوی شما خواهیم بود. همچنین اگر می خواهید در مورد مکمل گلوتامین بیشتر بدانید کافی است مقاله “گلوتامین چیست” را مطالعه کنید.
مقاله شما خیلی عالیه دکتر جان
شما پیج اینستا هم دارین؟
آدرس داروخانه شما کجاست؟
خیلی دنبال این موضوع بودم. مرسی
حرف نداری دکتر جون
شما کانال تلگرام هم دارین؟