آیا به عنوان یک ورزشکار به دنبال بهبود عملکرد و عضله سازی سریعتر هستید؟ در این صورت ممکن است در مورد ال آرژنین و مزایای بالقوه آن شنیده باشید. ال آرژنین یک اسید آمینه است که نقش مهمی در تولید اکسید نیتریک دارد، مولکولی که می تواند جریان خون و اکسیژن به عضلات را در طول تمرین افزایش دهد. با مصرف این مکمل می توانید استقامت خود را بهبود بخشید، قدرت خود را افزایش دهید و زمان ریکاوری خود را تسریع کنید.
در این مقاله از سایت داروخانه اینترنتی بتادارو قصد داریم تا توضیح دهیم که ال آرژنین چیست و چگونه می تواند به شما در دستیابی به اهداف ورزشی تان کمک کند.
ال آرژنین چیست؟
ال آرژنین یک آمینو اسید است که به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود و در برخی از مواد غذایی نیز یافت می شود. ال آرژنین نقش مهمی در سنتز پروتئین ایفا می کند و در فرآیندهای فیزیولوژیکی مختلف در بدن مانند بهبود زخم، عملکرد سیستم ایمنی و ترشح هورمون نقش دارد.
علاوه بر این ال آرژنین جزو بهترین مکمل ها برای دوران کات به شمار می رود.
مواد غذایی با ال آرژنین بالا کدام اند؟
بدن انسان معمولا می‌تواند تمام ال آرژنین مورد نیاز خود را تولید کند. به علاوه این آمینو اسید در مواد غذایی با پروتئین بالا نیز وجود دارد که عبارت اند از:
- مرغ
- لوبیا
- سویا
- آجیل
- کنجد
- ماهی
- گوشت قرمز
- تخمه آفتاب گردان
- لبنیات (مخصوصا شیر)
- غلات کامل و سبوس دار
لازم به ذکر است که ال آرژنین یک آمینو اسید رایج است و در مواد غذایی زیادی می‌توان آن را یافت اما موارد مذکور دارای مقدار بیشتر و با کیفیت‌تری از این ماده هستند. همچنین دوز معمول برای مصرف ال آرژنین بین ۶ تا ۳۰ گرم در روز است که بهتر است در ۳ وعده مصرف شود.
قرص ال آرژنین برای چه کسانی مناسب است؟
به طور کلی این قرص برای افرادی مناسب است که به هر جهت نمی‌توانند ال آرژنین مورد نیاز برای بدن خود را تامین کنند. برخی از این افراد عبارت‌اند از:
- ورزشکاران
- افراد مبتلا به قند خون بالا
- افراد مبتلا به مشکل نعوظ
- افراد مبتلا به فشار خون بالا
- افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی عروقی
- افراد مبتلا به ضعف یا نقص سیستم ایمنی
- برخی از گروه‌های مبتلا به اختلالات هورمونی (مربوط به هورمون رشد)
اثرات مثبت قرص ال آرژنین چیست؟
قبلا در مقاله “خواص ال آرژنین” به بررسی کامل فواید این آمینو اسید پرداخته‌ایم. در ادامه نیز این خواص را خلاصه وار توضیح خواهیم داد.
بهبود عملکرد ورزشی
ال آرژنین یکی از انواع مکمل بدنسازی است و به دلیل توانایی بالقوه اش در افزایش تولید اکسید نیتریک می تواند جریان خون و اکسیژن رسانی به عضلات را بهبود بخشد. این افزایش جریان خون می تواند به بهبود عملکرد و استقامت عضلات در طول تمرین کمک کند.
با این حال، تحقیقات بیشتری برای درک کامل اثرات ال آرژنین بر بدنسازی و رشد عضلات نیاز است. لازم به ذکر است که ال آرژنین باید در حد اعتدال و تحت راهنمایی یک متخصص مصرف شود، زیرا مصرف بیش از حد آن ممکن است اثرات منفی بر بدن داشته باشد.
درمان اختلال نعوظ
استفاده از ال آرژنین برای درمان اختلالات نعوظ رایج است. ال آرژنین می‌تواند باعث گشادتر شدن رگ‌های خونی شود و به رفع مشکل نعوظ کمک کند. البته لازم به ذکر است که استفاده از این قرص صرفا به عنوان داروی تقویت جنسی توصیه نمی‌شود. صورتی‌که اختلالات جنسی شدیدی دارید بهتر است که برای پیگیری مشکل به پزشک مراجعه کنید.
کاهش فشار خون بالا
اینکه در کاهش فشار خون بالا نقش ال آرژنین چیست، کاملا مشخص نیست. اما طبق تحقیقات صورت گرفته در سال ۲۰۱۹، مکمل ال آرژنین می‌تواند در کاهش فشار خون بالا نقش داشته باشد. همچنین لازم به ذکر است که این مکمل می‌تواند برای بهبود فشار خون بالا در بارداری هم به صورت دوره‌ای مصرف شود.
کاهش قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲
به صورت کلی، ال آرژنین می‌تواند قند خون را کاهش دهد و مصرف این مکمل می‌تواند در کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ تاثیر گذار باشد.
درمان بیماری سرخرگ محیطی
بیماری سرخرگ محیطی (peripheral artery disease) به معنی تنگی عروق محیطی، مانند سرخرگ های پا و دست، می باشد. از آنجایی که آرژنین در گشاد شدن عروق خونی موثر است، می‌تواند به بهبود بیماری شریان محیطی کمک کند.
افزایش تولید هورمون رشد
در آزمایشاتی مشخص شده است که آرژنین برای تحریک غده هیپوفیز بسیار موثر است و از این رو می‌توان از این آمینو اسید برای بررسی اینکه آیا بدن کودک به اندازه کافی هورمون رشد تولید می‌کند یا نه استفاده کرد.
بهبود شرایط سیستم عصبی
عملکرد ذهن انسان تا حد زیادی وابسته به نوعی پروتئین به نام وازوپرسین است و در تولید این پروتئین، آرژنین نقش بسیار مهمی دارد. این پروتئین می‌تواند روی فرایند‌های مغزی مانند تمرکز، یادگیری و آرامش نیز تاثیرگذار باشد.
تولید آنتی اکسیدان
آنتی اکسیدان اکسیر ضد پیری است! این ماده ارزشمند در بدن، جلوی تخریب بافت‌های پوستی توسط رادیکال‌های آزاد را می‌گیرد و جالب است بدانید که آرژنین در تولید آن نقش بسزایی دارد.
افزایش سیستم ایمنی
برخورداری از سطح مناسبی از آرژنین می‌تواند سلول‌های ایمنی را به خوبی تقویت کرده و در نهایت منجر به افزایش قدرت سیستم ایمنی شود.
بهبود شرایط کلیه‌ها
برخی از مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که مصرف آرژنین در سطح مناسب می‌تواند عملکرد کلیه‌ها را بهبود بخشیده و از بروز سنگ کلیه تا حد زیادی جلوگیری کند.
اثرات منفی آرژنین چیست؟
تا به اینجا بررسی کردیم که اثرات مثبت قرص ال آرژنین چیست اما اکنون زمان بررسی عوارض احتمالی این دارو است. برخی از عوارض ال آرژنین به شرح زیر هستند:
- کاهش زیاد فشار خون
- احتمال آسیب به کلیه
- حالت تهوع، درد شکم، اسهال و نفخ
- نقرس
- سردرد
- پاسخ آلرژیک
- التهاب مجرای تنفسی یا بدتر شدن علائم آسم
تحقیقات صورت گرفته بر روی خطرات مصرف ال آرژنین، نشان می‌دهد که این دارو برای اکثر افراد تقریبا بی‌خطر است و تنها گروهی از افراد هستند که باید حساسیت بیشتری در مصرف این مکمل به خرج بدهند.
همچنین بخوانید: بهترین قرص ال آرژنین
تداخل دارویی ال آرژنین چیست؟
اگر از داروهای زیر استفاده می کنید لازم است پیش از مصرف ال آرژنین با پزشک خود مشورت کنید:
- داروی های ضد انعقاد خون: مکمل ال آرژنین با دارو های گیاهی و شیمیایی ضد انعقاد خون تداخل دارد.
- دارو های فشار خون و نیترات دار: مکمل ال آرژنین نباید به همراه دارو های کاهش فشار خون مصرف شود زیرا می تواند تاثیر آنها را دو چندان کرده و باعث کاهش بیش از حد فشار خون شود.
- دارو های دیابتی: ال آرژنین خود سبب کاهش قند خون می شود و مصرف همزمان آن با دارو های دیابتی، قند خون را بیش از حد کاهش می دهد.
- دارو های ادرارآور: بهتر است ال آرژنین را با دارو های ادرارآور مصرف نکنید تا سطح پتاسیم بدن افزایش چشمگیری نداشته باشد.
آیا ال آرژنین می‌تواند باعث افزایش قد شود؟
مصرف دهانی ال آرژنین باعث افزایش ترشح هورمون رشد می شود و ترکیب کردن مصرف ال آرژنین با ورزش باعث افزایش بیشتر این هورمون در بدن خواهد شد.
همچنین پزشکان از ال آرژنین استفاده می کنند تا متوجه شوند که بدن کودکان به اندازه کافی هورمون رشد ترشح می کند یا خیر.
سوالات متداول
آیا مصرف ال آرژنین برای بدنسازی مناسب است؟
بله. ال آرژنین می‌تواند در کنار ورزش، به عنوان یک مکمل مصرف شود.
آیا مکمل ال آرژنین را می‌توان با داروهای دیابت مصرف کرد؟
احتمال بروز اختلال در چنین شرایطی وجود دارد. بهتر است قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.
جمع بندی
در این مقاله ابتدا توضیح دادیم که مکمل ال آرژنین چیست و سپس به خواص، عوارض و تداخلات داروئی آن پرداختیم. امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد.
اگر در خصوص هر یک از مطالب مطرح شده در این مقاله سوالی دارید لطفا در بخش نظرات بپرسید. در اسرع وقت پاسخگوی شما خواهیم بود. اگر هم به دنبال خرید مکمل هستید می توانید به صفحه مربوطه در بتادارو مراجعه کنید.
منابع:
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681
خسته نباشید
میشه از ال آرژنین بدون ورزش هم استفاده کرد؟
با سلام
بهتر است در کنار مصرف این مکمل فعالیت بدنی هم داشته باشید.
با سلام
من پسر ۱۵ ساله ام قدش کوتاهه. میتونم بهش ال آرژنین بدم؟
با سلام
بله ال آرژنین می تواند به افزایش قد ایشان کمک کند.
ال آرژنین برای ترشح هورمون رشد بسیار مفید هست و پیشنهاد میشه. اگه بتونید از طریق مواد غذایی ال آرژنین رو تامین کنید خیلی خوبه اما معمولا این اتفاق نمی افته.
کجا می تونم اطلاعات کاملتری درباره این موضوع پیدا کنم؟