در این مقاله از سایت داروخانه آنلاین بتادارو، مسئله اصلی مرتبط با نقص اطلاعاتی در مورد مصرف ال کارنیتین برای ورزشکاران و علاقه‌مندان به سلامت بدنی معرفی شده است. تبلیغات سایت داروخانه آنلاین بتادارو از جانبی، ممکن است افراد را به تصمیم‌گیری‌های نادرست در مورد مصرف این مکمل ترغیب کند. راه‌حل این مشکل شامل ارائه اطلاعات دقیق و معتبر درباره ال-کارنیتین، تشویق به مشورت با تخصص‌های تغذیه و ترجیح به منابع طبیعی ال-کارنیتین می‌شود. هدف از این رویکرد، افزایش آگاهی عمومی و تصمیم‌گیری بهینه در مورد مصرف این مکمل است.
در مورد مکمل ال کارنیتین
L-carnitine یک نوع آمینو اسید غیر ضروری است که بدن خود قادر به تولید آن است. این اسید آمینه نقش بسیار مهمی در تامین انرژی و سوخت مورد نیاز سلول های بدن ایفا می کند. همان طور که می دانید بدن برای فعالیت روزانه خود نیاز به انرژی دارد که آن را از طریق مواد غذایی و همچنین چربی های ذخیره شده تامین می کند. L-carnitine زنجیره های بلند اسید چرب را به داخل میتوکندری سلول ها منتقل می کند تا سلول ها از آن به عنوان سوخت مورد نیاز خود استفاده کند. زنجیره های اسید چرب در داخل سلول ها تجزیه شده و به عنوان منبع انرژی مورد استفاده قرار می گیرند. لذا در حالت کلی L-carnitine نقش به سزایی در سوزاندن چربی های بدن دارد. با این حال خواص ال کارنیتین تنها محدود به چربی سوزی نیست.
اگر می‌خواهید در مورد اینکه ال کارنیتین چیست بیشتر بدانید می‌توانید به مقاله اختصاصی بتادارو در این رابطه مراجعه کنید.
در بخش بعدی مهمترین فواید قرص ال-کارنیتین را شرح می دهیم.
خواص و فواید ال کارنیتین
ال کارنیتین خواص زیادی دارد که در این قسمت به مهمترین آنها اشاره می کنیم.
کمک به چربی سوزی
یکی از مهمترین کاربردهای مکمل ال کارنیتین کمک به کاهش وزن است. مصرف این مکمل در دوره های چربی سوزی تاثیر قابل توجهی در حذف توده های چربی بدن دارد. البته مصرف قرص L-carnitine زمانی به کاهش وزن کمک خواهد کرد که با رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم نیز همراه شود.
در این خصوص در سایت National Institutes of Health آمده است که:
کارنیتین به حفظ گلیکوژن عضلانی و ترویج اکسیداسیون چربی کمک می کند.
متن اصلی:
Carnitine helps preserve muscle glycogen and promote fat oxidation.
افزایش استقامت عضلات بدن
یکی دیگر از خواص ال کارنیتین افزایش استقامت بدن در حین انجام فعالیت های ورزشی است. مصرف این مکمل توان و بازدهی عضلات را افزایش می دهد و سبب افزایش سطح و کیفیت تمرین می شود. به همین دلیل یکی از بهترین زمان های مصرف ال کارنیتین قبل از شروع تمرین است.
ریکاوری و بازسازی عضلات
از دیگر فواید ال کارنیتین برای ورزشکاران می توان به تسریع ریکاوری، افزایش خون رسانی به عضلات و همچنین کاهش درد های عضلانی پس از تمرین سنگین اشاره کرد.
کمک به بهبود نارسایی قلبی و کاهش فشار خون
بعضی مطالعات نشان داده اند که مصرف ال-کارنیتین به کاهش فشار خون ناشی از بیماری قلبی کمک می کند. در یکی از این مطالعات مصرف روزانه ۲ گرم L-carnitine منجر به کاهش ۱۰ واحدی فشار خون شد.
همچنین مصرف ال-کارنیتین به بهبود نارسایی قلبی مزمن کمک می کند.
بهبود عملکرد مغز و جلوگیری از آلزایمر
یکی دیگر از خواص قرص ال کارنیتین، کمک به بهبود عملکرد مغز است. مصرف این مکمل در سلامتی مغز تاثیرات مثبتی به همراه دارد. همچنین برخی تحقیقات نشان داده اند که استفاده از L-carnitine به پیشگیری از آلزایمر کمک می کند.
تقویت باروری مردان و زنان
از دیگر فواید قرص L-carnitine، تقویت کیفیت مایع منی در مردان است. مصرف این مکمل باعث می شود که غلظت و همچنین کیفیت مایع منی در مردان افزایش پیدا کند که به طور مستقیم در باروری آن ها تاثیر گذار است.
همچنین مصرف این مکمل می تواند احتمال تخمک گذاری در خانم ها را به طور قابل توجهی افزایش دهد. این موضوع به طور مستقیم در احتمال بارداری خانم ها تاثیر گذار است
بهبود کبد چرب
یکی از خواص ال کارنیتین، سم زدایی کبد است. مصرف این مکمل سبب افزایش آنزیم های کبد می شود. این موضوع در سلامت کبد تاثیرات مثبتی به همراه دارد و می تواند موجب بهبود مشکلاتی نظیر کبد چرب شود.
کاهش احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲
ال-کارنیتین می تواند احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد. ال-کارنیتین سبب افزایش آنزیم AMPK در خون می شود. این آنزیم در افزایش میزان مصرف کربوهیدرات تاثیر دارد که در نهایت منجر به کاهش قند خون می شود.
جمع بندی در مورد خواص ال کارنیتین
مکمل L-carnitine یکی از پرفروش ترین مکمل های ورزشی محسوب می شود. از مهم ترین فواید قرص L-carnitine می توان به چربی سوزی اشاره کرد. مصرف این مکمل باعث می شود تا چربی های ذخیره شده در بدن به عنوان سوخت مورد نیاز عضلات و سلول ها مصرف شوند. با مصرف این مکمل در کنار ورزش و رژیم غذایی اصولی، شاهد تغییرات چشمگیری در حذف چربی های زائد خود خواهید بود.
خواص قرص ال کارنیتین صرفا به چربی سوزی محدود نمی شود و در سلامت اندام های داخلی بدن مانند کبد، کلیه، مغز و قلب و عروق نیز تاثیر گذار است. منابع غذایی غنی از این اسید آمینه شامل گوشت گاو، ماهی، مرغ و شیر هستند.
اگر می خواهید در مورد ال کارنیتین اطلاعات بیشتری کسب کنید، مقالات زیر را هم پیشنهاد می کنیم:
بی خوابی اش واقعا آزاردهنده است.
با سلام
آقای دکتر من بدنسازی کار می کنم. آیا مصرف مواد غذایی که توضیح دادید برای من کافی هست؟
با سلام
خیر بهتر است از مکمل ال کارنیتین نیز استفاده کنید.
برای چربی سوزی ال کارنیتین و سی ال ای مناسب هستن؟
ممنون از اطلاعاتی که دادید.
سلام ممنون بابت مطلب خوبتون
در یکی از بخش‌های خواص ال کارنیتین، به «کمک به بهبود نارسایی قلبی و کاهش فشار خون» اشاره کردید؛ می‌خواستم بپرسم که برای افرادی که آریتمی قلبی یا ضربان نامنظم قلب دارن، چه تاثیری می‌تونه داشته باشه.
با تشکر