مسئله اصلی در تلاش برای کاهش وزن و دستیابی به تناسب اندام، تمایلات فردی به تناسب اندام مطلوب است. از جمله روش‌های پیشنهادی برای این هدف، مصرف مکمل ورزشی مثل L-carnitine است که به طور طبیعی در برخی مواد غذایی یافت می‌شود. مقاله حاضر توضیحات دقیقی در مورد نحوه مصرف ال کارنیتین و مفید بودن آن را ارائه می‌دهد تا افراد با داشتن اطلاعات بهتر، تصمیمات مناسب‌تری برای دستیابی به تناسب اندام خود اتخاذ کنند.
نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری چگونه است؟
به طور کلی باید روزانه بین ۲ تا ۴ گرم ال کارنیتین مصرف کنید. لطفا توجه نمائید که نباید میزان گفته شده را در یک وعده مصرف کنید. بلکه بهتر است این میزان را تقسیم کرده و روزانه در دو یا سه وعده دریافت کنید.
همچنین بهتر است برای اطلاع دقیق از طریقه مصرف ال-کارنیتین با پزشک خود مشورت کنید.
فرض کنید شما کپسول های ۱۰۰۰ میلی گرمی مکمل L-carnitine را خریداری کرده اید و می خواهید روزانه ۲ گرم (معادل ۲۰۰۰ میلی گرم) L-carnitine دریافت کنید تا به وزن ایده آل خود برسید. در این حالت باید روزانه دو عدد از این کپسول مصرف کنید. مصرف ال-کارنیتین به همراه یک برنامه ورزشی منظم بسیار مؤثرتر است. اما اگر در برخی از ایام هفته بنا به دلایلی ورزش نکردید، یادتان باشد که مصرف مکمل L-carnitine را نباید قطع کنید.
در خصوص نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری تحقیقات زیادی انجام شده است. برخی از تحقیقات انجام شده نشان داده اند که اگر همراه با مصرف مکمل ال کارنیتین ۳۰ تا ۴۰ گرم کربوهیدرات هم مصرف کنید، تأثیر گذاری آن افزایش پیدا می کند. دلیل این موضوع آن است که برای ورود L-carnitine به سلول های عضلانی باید میزان انسولین افزایش پیدا کند و مصرف کربوهیدرات سبب افزایش سطح انسولین خون می شود.
L-carnitine مایع نسبت به قرص آن زودتر جذب بدن می‌شود. طریقه مصرف ال-کارنیتین مایع هم مشابه قرص آن است و باید بسته به میزان ال کارنیتینی که می خواهید به صورت روزانه دریافت کنید میزان مصرف آن را محاسبه کنید.
همچنین بخوانید: بهترین مارک ال کارنیتین
بهترین زمان مصرف ال کارنیتین برای لاغری
بهترین زمان مصرف ال کارنیتین صبح زود است. علاوه بر این مصرف مکمل ال کارنیتین یک ساعت قبل از شروع تمرینات ورزشی نیز مفید و مؤثر است.
در خصوص عوارض جانبی این مکمل هم باید گفت اگر به میزان گفته شده مصرف شود عوارض جانبی خاصی را به دنبال ندارد. این مکمل تنها در برخی موارد سبب بروز معده درد و حالت تهوع می شود. به منظور جلوگیری از بروز عوارض جانبی بهتر است قبل از شروع مصرف ال کارنیتین حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.
تأثیر ال کارنیتین بر روی کاهش وزن
کار اصلی ال کارنیتین این است که اسید های چرب را به میتوکندری سلول ها منتقل می کند. در نهایت آن ها برای انجام سوخت و ساز بدن به انرژی تبدیل می شوند. همین موضوع یعنی تأثیر این مکمل روی افزایش انتقال اسیدهای چرب به درون سلول ها سبب شده است تا مصرف مکمل L-carnitine بر روی افزایش چربی سوزی بدن مؤثر باشد.
به نقل از سایت Health Line:
از آنجایی که ال کارنیتین به انتقال اسیدهای چرب بیشتر به سلول های شما کمک می کند تا برای انرژی بیشتر سوزانده شوند، گاهی اوقات به عنوان مکمل کاهش وزن استفاده می شود. یک بررسی از ۳۷ مطالعه نشان داد که مکمل ال-کارنیتین به طور قابل توجهی وزن بدن، شاخص توده بدنی (BMI) و توده چربی را کاهش می دهد.
متن اصلی:
Because L-carnitine helps move more fatty acids into your cells to be burned for energy, it’s sometimes used as a weight loss supplement. One review of 37 studies found that L-carnitine supplementation significantly reduced body weight, body mass index (BMI), and fat mass.
در خصوص تاثیر قرص ال-کارنیتین بر لاغری تحقیقات زیادی انجام شده است. در یکی از این تحقیقات دو گروه از افراد مورد آزمایش قرار گرفتند:
- گروهی که ورزش می کردند و قرص ال کارنیتین مصرف می کردند.
- گروهی که ورزش می کردند اما مکمل ال کارنیتین مصرف نمی کردند.
در پایان این دو گروه با هم مقایسه شدند و مشخص شد که کاهش وزن آنها تقریبا یکسان بوده است.
نتایج برخی از تحقیقات نشان می دهد که مصرف L-carnitine در افراد مسن و افراد چاق به همراه ورزش منظم سبب کاهش وزن آن ها می شود. تناقض های موجود نشان می دهد که برای بررسی تأثیر این مکمل بر کاهش وزن به تحقیقات بیشتری نیاز است.
باید بدانید که L-carnitine یکی از بهترین مکمل ها برای تبدیل چربی به انرژی است. برای خرید و آشنایی با قیمت ال کارنیتین میتوانید به صفحه مکمل ال کارنیتین مراجعه نمایید و ثبت سفارش خود را انجام دهید.
عوارض مصرف ال کارنیتین
زمانی که ال کارنیتین تا ۱۲ ماه مصرف شود احتمالاً بی خطر است. مصرف بیش از حد ال کارنیتین می‌تواند عوارض جانبی مانند ناراحتی معده، سوزش سر دل، اسهال و تشنج را ایجاد کند. همچنین مصرف زیاد ال کارنیتین می تواند باعث شود ادرار، نفس و عرق بوی «ماهی» بدهند.
از مصرف دی کارنیتین و دی ال کارنیتین خودداری کنید. این اشکال کارنیتین ممکن است اثرات ال کارنیتین را مسدود کرده و علائمی شبیه کمبود ال کارنیتین در بدن ایجاد کنند.
جمع‌بندی
در این مقاله با نحوه مصرف ال-کارنیتین برای لاغری آشنا شدید و همچنین اطلاعات بیشتری در مورد طریقه مصرف L-carnitine مایع کسب کردید. مهمترین مزیت استفاده از آن، که سبب محبوبیت بیشتر آن هم شده است، تأثیر آن بر روی چربی سوزی و در نتیجه تناسب اندام است. مهمترین نکته ای که در خصوص مصرف آن وجود دارد این است که این مکمل را به میزان ۲ تا ۴ گرم در روز مصرف کنید تا دچار عوارض جانبی نشوید.
سوالات متداول
با ال کارنیتین چقدر وزن کم میکنیم؟
مقدار کاهش وزن با مصرف ال کارنیتین بستگی به متابولیسم بدن شما دارد. با این حال در یک مطالعه علمی، افرادی که L-carnitine مصرف می کردند ۱.۳ کیلوگرم بیشتر از افرادی که L-carnitine مصرف نمی کردند وزن کم کردند.
آیا واقعا ال کارنیتین برای لاغری مفید است؟
برخی از مطالعات علمی نشان داده اند که مصرف این مکمل برای لاغری مفید است اما منجر به کاهش وزن شدید نمی شود. به طور کلی تحقیقات بیشتری در خصوص تاثیر مصرف ال کارنیتین برای لاغری باید انجام شود.
مقالات مرتبط:
درود و سپاس از مطالب مفید و کاربردیتون
من متخصص نیستم و نمی تونم در مورد داروها اظهار نظری کنم. اما به تجربه دریافتم مهمترین عامل برای کاهش وزن و سایز کم کردن، کالری ورودی به بدن هست. این عامل حتی از ورزش هم موثرتر است و مکمل هایی مثل ال کارنیتین می توانند کمک کنند اما تاثیر ویژه ای ندارند تا وقتی که ما خوراکمان را کنترل نکنیم .در صورت انجام ورزش و کاهش خوراک، اگر ال کارنیتین هم مصرف شود می تواند مفید باشد.
چند سال پیش یکی بهم این قرص رو معرفی کرد، منم قبل تمرین یکی دوتا می خوردم. چون به میزان دوز مصرفیش توجه نکرده بودم، یه مدت دچار معده درد بدی شده بودم. برای همین پیشنهاد می کنم که اگه می خواید از ال کارنیتین برای لاغری استفاده کنید، حتما طبق تجویز پزشک انجام بدید.
استفاده از ال کارنیتین به عنوان مکمل برای لاغری به معمولیت پیوسته است. معمولا نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری به همراه تمرینات و رژیم غذایی مناسب است. با این حال، ال کارنیتین به تنهایی نمی‌تواند به لاغری کمک کند و باید به عنوان بخشی از یک برنامه کامل تغذیه و ورزش مد نظر قرار گیرد. قبل از مصرف هر مکمل، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه ضروری است.
شما پیج اینستا هم دارین؟
ورزشکاران گاهی اوقات ال‌کارنیتین رو برای کمک به لاغری استفاده می‌کنن. ولی یادتون باشه که این مکمل تنها یه کمک کننده‌ست و نمی‌تونه تغذیه منظم و ورزش منظم رو جایگزین کنه. بهتره مقدار مصرفتون رو با راهنمایی پزشک یا متخصص تغذیه تنظیم کنید و ازش با برنامه ورزشی مناسب همراهی کنید. همچنین، اگر عوارضی از مصرف این مکمل احساس کردید، حتما به پزشکتون اطلاع بدید. تصمیم به مصرف ال‌کارنیتین رو با دوستان و مشاوره با متخصصان بگیرید تا به سلامتی و لاغری بهتری دست پیدا کنید.
من یکی از کاربران دائمی سایت شما هستم
سلام آقای دکتر.
لطفا بفرمایید که تاثیر ال کارنیتین مایع بیشتره یا قرص؟
ممنون
ال-کارنیتین در شکل مایع به مراتب سریع‌تر توسط بدن جذب می‌شود نسبت به قرص ال-کارنیتین. در صورتی که می‌خواهید ال-کارنیتین مایع را به روش مناسبی مصرف کنید، می‌بایست مقدار مصرف آن را بر اساس مقدار مورد نیاز از ال-کارنیتین در روز محاسبه نمایید.
سلام آقای دکتر. من چند ماهه دارم رژیم لاغری می‌گیرم و ورزش هم می‌کنم. می‌خواستم بدونم که آیا مصرف ال کارنیتین می‌تونه به روند لاغریم کمک کنه؟