عوارض مکمل های بدنسازی: آنچه نمی‌خواهند شما بدانید!

معمولاً پشت ویترین هر داروخانه‌ای شما مکمل‌های بدنسازی را در نوع‌ها و برندهای گوناگون مشاهده می‌کنید. اما همیشه این سؤال پیش می‌آید که عوارض مکمل های بدنسازی خطرناک نیستند؟ آیا کسانی که خرید مکمل بدنسازی را انجام می دهند، با سلامتی خودشان بازی نمی‌کنند؟ خب باید بگوییم که برای سالم‌ترین مواد غذایی هم عوارضی وجود دارد که در اثر سوء مصرف یا مصرف بیش از حد ایجاد می‌شود. این موضوع در رابطه با مکمل هم صدق می‌کند. اما اگر به‌صورت صحیح از مکمل‌های بدنسازی استفاده کنید می‌توانید بدون نگرانی شاهد رشد عضلات خود باشید.

در این مقاله ابتدا توضیح می‌دهیم که عوارض عمومی مکمل های ورزشی چیست. سپس عوارض اختصاصی این مکمل‌ها را به تفکیک جنسیت هم شرح می‌دهیم. در آخر هم عوارض به خصوصی که هر یک از انواع مکمل بدنسازی دارند را به طور کامل توضیح می‌دهیم. به شما اطمینان می‌دهیم که با مطالعه کامل این مقاله با عوارض مصرف مکمل بدنسازی به بهترین شکل آشنا خواهید شد. پس با ما همراه باشید.

عوارض مکمل های بدنسازی به صورت عمومی

عوارض عمومی مکمل های ورزشی عوارضی هستند که در تمام افراد، فارغ از جنسیت و رده سنی، ممکن است بروز کنند. در ادامه این عوارض را توضیح میدهیم.

ایجاد احساس عصبانیت

کافئین یکی از مواد اولیه‌ای است که در بسیاری از مکمل‌های ورزشی استفاده می‌شود که اگر از حد مشخصی عبور کند، احساس عصبانیت را در فرد ایجاد می‌کند. به همین دلیل مصرف مکمل‌ها باعث افزایش تحریک‌پذیری، کم شدن حد تحمل و سایر مواردی که مربوط به عصبانیت است، می‌شود.

علاوه بر این در برخی از مکمل‌ها محرک‌هایی وجود دارد که باعث افزایش جریان خون و گشاد شدن عروق می‌شود. این موارد نیز احساس عصبانیت را در فرد تشدید می‌کنند.

تجمع آب در بدن

این عارضه معمولاً به‌دلیل وجود کراتین در مکمل‌های مصرفی بروز می‌کند. کراتین هم به‌صورت ترکیبی با مکمل های دیگر و هم به‌صورت مجزا توسط بدنسازان استفاده می‌شود. کراتین توانایی ورزشکاران را برای انجام تمرینات سخت افزایش می‌دهد و به عضله‌سازی کمک می‌کند. در کل عوارض مکمل های بدنسازی حاوی کراتین بسیار کم است. با این حال احتمال دارد که کراتین باعث تجمع آب در بدن و افزایش وزن شود.

ایجاد لکه‌های قرمز و حس سوزن سوزن در پوست

آلانین و نیاسین دو ترکیبی هستند که در بسیاری از مکمل‌های ورزشی وجود دارند.

آلانین نوعی آمینواسید است که اسیدیته ماهیچه‌ها را کاهش می‌دهد و به شما کمک می‌کند که تمرین را برای مدت زمان طولانی‌تری ادامه دهید. با این همه آلانین ممکن است احساس سوزن سوزن شدن را در دست و پا ایجاد کند که البته به‌عنوان عوارض مصرف مکمل بدنسازی زیاد رایج نیست.

نیاسین نیز یکی دیگر از ترکیباتی است که اگر در دوز بالا استفاده شود، باعث هجوم خون به سطح پوست می‌شود. این هجوم خون ایجاد لکه‌های قرمز روی پوست را به همراه خواهد داشت. اگر به دنبال رها شدن از این عوارض هستید، کافیست که دوز مصرفی روزانه خود را به چند قسمت تقسیم کنید.

ایجاد ناراحتی گوارشی

در ترکیبات بسیاری از مکمل‌های بدنسازی کافئین، کراتین، آرژنین و بی‌کربنات سدیم وجود دارد. این ترکیبات ممکن است عوارضی چون نفخ، اسهال و شکم درد را به همراه داشته باشند. همچنین یکی از عوارض مکمل های بدنسازی ایجاد رفلاکس اسید معده است. البته این عوارض معمولا خفیف و کوتاه مدت هستند. در ادامه برخی از ناراحتی‌های گوارشی که به‌دلیل وجود ترکیبات خاص در مکمل‌های بدنسازی ایجاد می‌شوند را توضیح می‌دهیم:

• کافئین: کافئين سیستم گوارشی را به‌صورت مستقیم و غیر مستقیم تحت تأثیر قرار می‌دهد. قابل توجه ترین اثر کافئین تحریک غدد درون ریز است که باعث ترشح اسید معده و شیره پانکراس می‌شود. به همین دلیل کافئین ممکن است باعث رفلاکس اسید معده، اسپاسم و احساس نفخ شود.
• آرژنین: این ترکیب روی سیستم ترشح روده تأثیر می‌گذارد و باعث می‌شود آب و الکترولیت در دستگاه گوارشی ترشح شود. در نتیجه این ترشح شاهد تورم در ناحیه شکم، که به‌دلیل تجمع گاز یا مدفوع است، خواهیم بود.
• شیرین کننده‌های مصنوعی: این ترکیبات معمولاً به آرامی هضم می‌شوند یا هضم نشده باقی می‌مانند. این موضوع باعث می‌شود که میکروبیوم روده مختل شود. در نتیجه این اختلال شاهد مشکلات گوارشی چون اسهال، نفخ و حرکات نامنظم روده خواهیم بود.
• سدیم بی‌کربنات: این ماده باعث ایجاد شکم درد، تهوع، نفخ و استفراغ می‌شود.

ایجاد سردرد

سیترولین یکی از آمینو اسید های رایج در مکمل‌های بدنسازی است که باعث ایجاد برخی عوارض مکمل های بدنسازی می‌شود. در واقع این آمینو اسید جریان خون را در عضلات در حین تمرین افزایش می‌دهد و با این کار به عضله‌سازی کمک می‌کند.

سیترولین سطح اکسید نیتریک را در خون افزایش می‌دهد و بدین ترتیب جریان خون به عضلات افزایش پیدا می‌کند. اما اگر فرد سابقه میگرن داشته باشد، ممکن است در این شرایط دچار حملات میگرنی شود. اگر شما چنین مشکلی را قبلا تجربه کرده‌اید، بهتر است از مکمل‌هایی استفاده کنید که فاقد سیترولین هستند.

عوارض مکمل های بدنسازی به تفکیک جنسیت و سن

عوارض مصرف مکمل بدنسازی برای مردان، زنان و نوجوانان تفاوت هایی با هم دارند که شاید دانستن آن‌ها خالی از لطف نباشد. به همین دلیل در این بخش به‌صورت بسیار خلاصه به بررسی عوارض اختصاصی بر اساس جنسیت و سن می‌پردازیم.

عوارض مکمل های بدنسازی برای آقایان

عوارض مکمل های ورزشی برای آقایان عبارت اند از:

• کاهش تولید اسپرم
• طاسی با الگوی مردانه
• کوچک شدن بیضه‌ها
• بزرگ شدن سینه‌ها
• سرطان بیضه

عوارض مکمل های بدنسازی برای بانوان

به طور کلی عوارض مکمل ها برای بانوان به صورت زیر هستند:

• تغییر صدا
• کاهش سایز سینه‌ها
• زمخت شدن پوست
• رشد موهای زائد
• طاسی با الگوی مردانه
• ایجاد تومور
• بزرگ شدن کلیتوریس

همچنین برخی از مکمل‌ها وجود دارند که بهتر است بانوان آن‌ها را مصرف کنند، زیرا عوارض بیشتری را به همراه خواهند داشت:

• مکمل گینر: مصرف این مکمل در درازمدت باعث ایجاد مقاومت به انسولین می‌شود. در واقع این نکته را باید درنظر بگیرید که بانوان نیاز به کالری کمتری نسبت به مردان دارند و رژیم غذایی به تنهایی کالری مورد نیاز آن‌ها را تأمین می‌کند.
• پروهورمون‌ها: پروهورمون‌ها ترکیباتی هستند که در بدن تبدیل به هورمون می‌شوند. در واقع بیشتر این ترکیبات تبدیل به آندروژن که مشتقی از تستوسترون است، می‌شوند. افزایش مقدار این هورمون در زنان عواقب جدی چون ضخیم شدن موها، آکنه، چرب شدن پوست و کوچک شدن سینه را به همراه خواهد داشت.

عوارض مکمل های بدنسازی برای نوجوانان

عموماً متخصص‌ها بر این باور هستند که نوجوانان به‌دلیل عوارض مصرف مکمل بدنسازی نباید در سنین پائین از آن‌ها استفاده کنند. برخی بر این باور هستند که نوجوانانی که از این مکمل‌ها برای کاهش یا افزایش وزن استفاده می‌کنند، خود را در معرض آسیب‌های جدی قرار می‌دهند. به‌عنوان مثال بدن نوجوانان با مصرف کراتین دچار کم آبی می‌شود که این کم آبی باعث آسیب رساندن به کلیه و کبد خواهد شد.

همچنین مصرف استروئیدها برای نوجوانان ممنوع است و عوارض زیر را در پی خواهد داشت:

• اختلال در رشد قدی
• آکنه و کیست شدید
• ایجاد مشکلات باروری
• کوچک شدن بیضه‌ها در پسران
• ایجاد بی‌نظمی قاعدگی در دختران
• افزایش موهای زائد در دختران
• تغییرات خلقی و رفتاری از جمله افزایش پرخاشگری

عوارض مکمل های بدنسازی به تفکیک هر مکمل

شرکت‌های تولید کننده مکمل‌های بدنسازی عموماً از ترکیبات مطمئنی برای تولید محصولات خود استفاده می‌کنند. با این حال این مکمل‌ها توسط سازمان غذا و دارو مورد بررسی قرار نمی‌گیرند و بررسی اینکه واقعاً تا چه حدی مفید یا مضر هستند، کاری دشوار است. در ادامه با بررسی چند نوع مکمل محبوب در بدنسازی سعی کرده‌ایم که عوارض مصرف مکمل بدنسازی را به‌صورت اختصاصی‌تر مورد بررسی قرار دهیم.

عوارض مکمل های بدنسازی کراتین

کراتین یک ترکیب نیتروژنی است که در بدن وجود دارد و به ساخت آدنوزین تری فسفات کمک می‌کند. آدنوزین تری فسفات انرژی لازم را برای انقباض عضلات فراهم می‌کند.

برخی از عوارض گزارش شده برای مکمل کراتین به شرح زیر است:

• معده درد
• حالت تهوع
• اسهال
• گرفتگی عضلات
• احتباس آب و افزایش وزن موقت

اگر می‌خواهید در مورد عوارض کراتین بیشتر بدانید، پیشنهاد می‌کنیم مقاله بتادارو را در این مورد مطالعه کنید.

قیمت کراتین

عوارض مکمل های بدنسازی پودر پروتئین

عموماً پودر پروتئين در انواع متفاوتی از جمله پروتئین وی، پروتئین سویا و کازئین عرضه می‌شود. مکمل های پروتئین به افزایش میزان پروتئین در بدن انسان کمک می‌کنند.

اگر پودرهای پروتئین‌ در دوز بالا مصرف شوند، عوارض زیر ممکن است بروز کند:

• نفخ
• گرفتگی عضلات
• کاهش اشتها
• سردرد
• خستگی

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد عوارض پروتئين وی می‌توانید به مقاله اختصاصی بتادارو مراجعه کنید.

قیمت پروتئین وی

عوارض مکمل های بدنسازی گلوتامین

گلوتامین یک اسید آمینه‌ است که بدن به‌صورت طبیعی آن را تولید می‌کند. این اسید آمینه در عملکرد طبیعی مغز و هضم نقش اساسی دارد. این مکمل ممکن است برای برخی از افراد که دچار تشنج، سیروز کبدی، مانیا یا بیماری شیدایی هستند خطر جدی به دنبال داشته باشد.

عوارض گلوتامین رایج شامل موارد زیر است:

• سرفه
• گرفتگی صدا
• میل مکرر به دفع مدفوع
• یبوست

مکمل گلوتامین

عوارض مکمل های بدنسازی گینر

گینرها مکمل‌های بدنسازی هستند که به افزایش حجم و وزن کمک می‌کنند. این مکمل‌ها گروه‌های غذایی مورد نیاز بدن مانند پروتئین، کربوهیدرات سالم و چربی را تأمین می‌کنند.

رایج‌ترین عوارض گینر عبارت‌اند از:

• افزایش وزن ناسالم در صورت بی‌کیفیت بودن ترکیبات
• افزایش خطر ابتلا به دیابت
• ایجاد مشکلات گوارشی
• آسیب به کبد
• آسیب به کلیه‌ها

پودر گینر

عوارض مکمل‌ های پروهورمون

این مکمل‌ها عموماً پیش‌سازهای هورمونی هستند که بدن می‌تواند آن‌ها را تبدیل به هورمون کند. پروهورمون تستوسترون، آندروستندیون، آندروستندیول و دهیدرواپی آندروسترون معمولاً توسط بدنسازان استفاده می‌شود. این موارد قانونی هستند اما برخی دیگر از پروهورمون‌ها وجود دارند که به‌صورت غیر قانونی عرضه می‌شوند.

عوارض جانبی هر کدام از این پروهورمون‌ها متفاوت است اما عوارض کلی شامل موارد زیر می‌شود:

• آکنه
• ریزش مو
• آسیب به کبد
• بزرگ شدن سینه‌ها

جمع بندی

در این مقاله از سایت داروخانه اینترنتی بتادارو توضیح دادیم که عوارض مکمل های بدنسازی با توجه به جنسیت، سن و نوع مکمل متفاوت است. اما اگر هر فردی با توجه به شرایط خود انتخاب درستی داشته باشد، این عوارض به حداقل میزان خود می‌رسند و شاید اصلاً بروز نکنند. به همین علت بهترین راهکار این است که با پزشک خود در رابطه با استفاده از مکمل بدنسازی مشورت کنید. همچنین در نظر داشته باشید که استفاده بیش از حد از مکمل‌ها عوارض آنها را تشدید می‌کند.

سوالات متداول

منابع

https://maxhealthliving.com/can-pre-workout-cause-anger-issues/

https://www.onemedical.com/blog/healthy-living/male-supplements/

https://www.nbcnews.com/health/kids-health/teenagers-can-be-seriously-harmed-dietary-supplements-n1013696

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5828928/

https://www.healthline.com/nutrition/pre-workout-side-effects

https://maxhealthliving.com/can-pre-workout-cause-bloating-digestive-problems/